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Ich werde bald 16 Jahre alt, und werde dann mit dem BB anfangen. Ich werde in ein Studio gehen. Nur habe ich noch bei der Ernährung bedenken. Ich lese hier viel von "Auf Kalorien Menge achten" etc.
Nur muss ich das schon in meinen jungen Jahren ???
Zu meiner Person
188 cm groß :)
60 kg leicht :(
Na, wenn du wie'ne fette Spinatwachtel durch die Gegend rollen möchtest, dann musst du natürlich nicht auf deine Ernährung achten :professor:.Zitat:
Zitat von Tiboeli94
Nein, Spaß beiseite ;): Gute und bewusste Ernährung hat prinzipiell nichts mit dem Alter zutun und um wirklich Erfolge aufweisen zu können, solltest du dir früh genug die Ernährungsprinzipien verinnerlichen und entsprechend anwenden :).
Bei deinem Gewicht würde ich darauf achten, dass du mehr Kalorien zunimmst als du benötigst :professor:
Der Rechner sagt 2500 Kalorien. Also soll ich ca. 3500 ???
wenn du bei deiner Größe und deinem Alter noch Sport treibst, dann wirst du sicher mehr als 2500kcal benötigen. Ich würde mal auf min 3000kcal tippen. Zumindest sind 60kg auf 188cm zuwenig.
Stress dich nicht damit, jede Kalorie auszurechnen. Achte einfach drauf, dass du genug isst, und zwar nicht nur Fast Food usw...
Zitat:
Zitat von Tiboeli94
Achte grob auf folgende punkte.
Sind aber auch nur ein richtwert.
- mind. 2g eiweiss pro kg körpergewicht
- 5-6 mahlzeiten am tag
- wenig fastfood
- 3-4 liter wasser
Zusätzlich bitte den ernährungssticky lesen und auch den thread für bb gerechte einkäufe.
Hilft ungemein!:-)