WKM Plan Übungen hinzufügen

Hallo, ich mache den WKM-Plan, und im WKM-Plan Bericht stand ja jeder soll den so modifizieren wie er ihn am besten findet. Undzwar finde ich zwar meine Bauchmuskeln schon recht gut aber leider nur der Mittlere Bereich, mit welcher Übung kann ich am besten die Buachmuskeln an der Seite trainieren ich glaube schräge Buachmuskeln nennt man das bzw ten pack??

Und ich muss shcon sagen durch Kniebeugen habe ich recht shcnell gemerkt wie sich der Oberschenkelmuskel verändert hat, mit welcher Übung trainiere ich am besten die Waden??

Danke im Vorraus.

MfG Chris

um waden zu trainieren: Wadenheben (vorzugsweise stehend)

um seitliche bauchmuskeln zu trainieren (was völlig sinnlos ist): Reverse crunches

okay danke, warum ist es denn sinnlos die seitlichen bauchmuskeln zu trainieren?

Reverse Crunches sind ein schlechtes Beispiel, da sind die mm. obliquus nur Synergisten.

Hier eine ausführliche Liste möglicher Übungen:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wai...#anchor1944764

Prnzipiell geht es bei den Obliquus-dominanten Übungen entweder um

a) Rotation und Lateralflexion des Rumpfes (phasisch, bewegungseinleitend)

b) oder darum, diese beiden Bewegungen zu verhindern (tonisch, stabilisierend).

ich glaube ich lasse die seitlichen bauchmuskeln doch weg.

also kann ich an TE1 und TE2 mit waden anfangen und am ende noch bauch trainieren ich mache da bauchpresse

kann ich?? eventuell noch ne übung für bizeps bzw trizeps??

Wenn dir die Zeit reicht mach doch in der TE mit Kreuzheben noch Wadenheben stehend an der Multipresse mit nem Stepper oder so (also nicht einfach vom Boden her)

und in der TE mit Kniebeugen kannst ja noch Curls oder Frenchpress einbauen wenn du magst

Oke also mache ich dann so:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Bizeps oder/und Trizeps

TE 2: Kreuzheben, Wadenheben, Klimmzüge, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, Military Press

So wie ich das verstanden habe, soll ich das dann so machen ist die Reihenfolge denn so auch richtig?

Und ist es auch okay das ich klimmzüge vor latziehen mache oder lieber danach?

MfG Chris