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Hiho,
meine Frage ist welche Supplements tatsächlich sinvoll sind um den Muskelaufbau zu unterstützen?
Ich nehme zz. nur Whey-Protein direkt nach dem Training, wovon ich auch zu 100% überzeugt bin.
Creatin sagt mir net zu da man einfach zuviel Wasser zieht.. und am Ende alles wieder weg is..
Wie schauts mit BCAA's, Glutamin etc aus?
Danke im Voraus..
MfG
Zitat:
Zitat von ch3zZ
Creatin ist eigentlich das sinnvollste supplement überhaupt.>)
Die kraftsteigerung,regeneration und co sind sehr gut.
Was passiert denn wenn du eine kraftsteigerung erzielst?
Das mit dem wasser ist lediglich eine vermehrte aufnahme im muskel was eine zellvergrößerung verursacht.
Solltest dich dringend mit dem thema creatin auseinandersetzen.
Bcaas und glutamin kannst du mal testen aber ansonsten gibt es ausser pumpsupps nicht was sonderlich vorteilhaft wäre.
Sollte man BCAA und Glutamin zusammen nehmen oder nur eines davon? Und vorallem wann? Vor oder nach dem Train oder beides?
Hatte mal Creatin genommen.. bin schon stärker und kräftiger geworden allerdings war nachdem ich abgesetzt hab alles schnell wieder weg.. Wollte evlt. mal das Massacra von Olimp testen.. soll ja ganz gut sein..
mfg
Zitat:
Zitat von ch3zZ
Zu allererst bitte mal im forum die stickys lesen.
Gibt gute informative threads über ernährung, supps und co.
Massacra ist ein booster und pumpsupp welches nicht direkt mit muskelwachstum in verbindung steht.
Über die einahme von glutamin und bcaa steht alles in der suchfunktion im forum drin.
Etwas eigeninitiative musst du schon an den tag legen, da eigenwissen unabdingbar ist.
Keine Sorge ich hab schon Eigenwissen, mich interessieren nur anderen Meinungen..
und die SUFU is fürn *** weil 1000 threads kommen die da nix mit zu tun haben..
HalloZitat:
Zitat von ch3zZ
Ich finde Protein sehr wichtig, vorallem der Shak vor und nach dem Training. Ohne gute Eiweisse läuft nichts. Dazu BCAA`s einnehmen vor und nach dem Training, vorallem mit Whey Protein ist sehr sinnvoll! Informiere dich mal über Kre-Alkalyn, für mich eine gute Lösung für den Muskelaufbau.
Zitat:
Zitat von musculix
Kre alkalyn ist überteuert angebotenes monohydrat.
In der wirkung wird es kein unterschied machen.
Bcaa sind in einem guten whey vorhanden und somit fast nicht nötig als zusatzgabe.
Worin bestand der unterschied bei dir zwischen mono und alkalyn?
@gagg
Ja dann empfehle mir doch mal was.. du scheinst dich ja sehr gut auszukennen.. tendiere auf jedenfall zu Olimp oder Body Attack Produkten aber das nur am Rande..
Nehme wie gesagt Whey nachm Training.. werde das wohl mal aufstocken und früh auch einen nehmen..
Aber was sonst noch? BCAA, Glutamin, Kre-Alkalyn (liest sich interessant)
MfG
Hab grade mal geschaut.. mein Whey von Body Attack ...
Zudem enthält das Produkt über 7.000mg BCAA pro Portion.
Also sind BCAA's wohl überflüssig.. das EFX Kre-Alkalyn hört ich interessant an..
Bei olimp und body attack liegst du von der quali auf jeden fall gut.Zitat:
Zitat von ch3zZ
Meine empfehlungen rein von supps her gesehen.
-creatin monohydrat "creapure"
-gutes whey (von BA oder Peak)
Sofern das eiweisspulver stimmt wären bcaa eigentl. wie schon erwähnt überflüssig.
Wenn du sie doch nehmen willst schaue dich hier im shop mal um.
Glutamin half mir zu einem "besseren" schlaf und regeneration.
Wenn placebo dann war er aber hilfreich.:D
10-20g glutamin vorm schlafen war meine dosierung.
Koffein als trainingsbooster ist günstig,ausreichend und absolut wirksam.