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Tach zusammen !
hab nen Problem mit den Kniebeugen ... Die Technik ist 100 Prozent richtig.
Egal ob ich die Stange in den Nacken, oder Frontkniebeugen mache, habe ich schmerzen an den jeweiligen Stellen wo die hantel aufliegt ( trotz Polster,handtuch etc ... ) also mein Oberkörper macht vor den Beinen schlapp ... :(
kann mir da jmd weiterhelfen ?
im vorraus schonmal vielen Dank
GoRy :winke:
Zieh deine Arme wie beim Rudern so weit wie möglich nach hinten. Hallte die Spannung in der Muskulatur und dann drehe die Arme hocht damit du die Stange greifen kannst. Jetzt solltetst du ganz leicht die optimale Stelle für die Hantel finden. Sie sollte nämlich ca. auf den hinteren Deltas liegen.
Wenn es weht tut stimmt die Position nicht. Die meisten legen die Hantel zu hoch ab. Versuch mal sie richtig auf dem Trapezius und den Deltas zu positionieren.
Vielleicht greifst du auch zu eng. Versuche die Hantel ganz weit außen zu greifen, dann kommen deine Deltas automatisch in die rictige Position.
Danke für die Antworten ! Ich versuchs beim nächsten train.
mfg GoRy :winke:
???
Versuchs mal ohne polster, das geht auf jeden fall besser!
Hat Klasse Funktioniert ! nochmals Danke ! :winke:Zitat:
Zitat von Prayor
echte männer machen frontbeugen! Das schmerzt in den Delts! muhaha
wenn es bei mir richtig schwer wird knickt mein linkes knie immer nach innen.
kennst das jemand? was mache ich falsch?