Trainingsplan für eine Frau über 50

Hallo alle zusammen,

Alter: 52
Trainingserfahrung: etwa 7 Monate aktuell am trainieren; war früher bereits in einem Fitnessstudio angemeldet
Körpergröße: etwa 165 cm
Gewicht: etwa 80 KG
Eigene Ziele: bessere Zuckerblutwerte (Altersdiabetes); Gewichtsreduzierung; ein bisschen für die Schönheit,also Bauch-Beine-Po
Zeitaufwand: 3 Tage in der Woche
Trainingsmöglichkeiten: Studio
Ernährung: nimmt aktuell L Carnitin zur Unterstützung; gibt immer eine warme Mahlzeit und viel Obst/Gemüse; meine Mutter kennt sich recht gut mit Ernährung aus

Aktueller Ganzkörpertrainingsplan (Alles zu je 3 Sätze und 20 Wiederholungen):

Ruderzugmaschine
Butterly Reverse
Klimmzugmaschine
Beinpresse
Adduktion innen
Gesäßpresse
Rückenstrecker
Bauchmaschine
Adduktion außen

Laufband 30-40 Minuten

Was mir aufgefallen ist: Brust und Trizeps werden nicht trainiert. Mittendrin, wird durch "Butterly Reverse" ein Nebenmuskel trainiert. Dabei sollten wenn überhaupt, die Nebenmuskeln zum Schluss dran kommen, weil man sich von Groß nach Klein vorarbeitet. Und weil mir soviele Unstimmigkeiten bei diesem McFit-Plan ins Auge gefallen sind (gibt sicherlich Fehler die ich garnicht erst sehe), wollte ich fragen ob ihr Verbesserungsvorschläge (oder gleich einen ganzen GK) für meine Mutter habt. Jetzt müssen natürlich das Alter und die oben genannten Zielsetzungen berücksichtgt werden. Wenn euch was einfällt, schreibt ruhig. Schonmal vielen Dank für die Meinungen.

Willkommen im Forum, und schön, dass Du Dir um das Training Deiner Mutter Gedanken machst!

Ich habe eine Anmerkung zum LAUFBAND:
Laufen nur, wenn ihr das wirklich! Spass macht. Ich halte vom Dauer-Laufen sehr sehr wenig: Es werden die Eingeweide durchgeschüttelt und der passive Bewegungsapparat belastet.
Ich halte dagegen viel vom BergaufGEHEN auf dem schrägen Laufband. Die Bewegung ist fließender und gelenkschonend. Und es wirkt ganzheitlicher: Besser auf das gesamte "Fahrgestell" (nämlich auf die Rückseite: Waden, Beinbizeps, Po)
Die Laufbandergometer im McFit gehen teilweise bis auf 20% Steigung, das ist aber schon zu hoch. Einen Versuch mit 5% und 5 kmh starten, und dann allmählich steigern! (Nach Maßgabe des Wohlfühlens und des empfohlenen Pulsbereiches)

Ich würde mich beim Krafttraining als 52-jährige Frau (:D ) auf Multigelenksübungen an Maschinen konzentrieren, sprich:

Beinpresse, Brustpresse, Latzug, Rudermaschine. Da dann aber durchaus schwer trainieren. Wenn ich manchmal die älteren Damen bei mir im Studio sehe, wie sie mit 15 kg in der Beinpresse sitzen, frage ich mich, was die machen, wenn die sich mal bücken müssen...

wie lange ist sie denn im studio? 3,5 std?


ich würde auf jedenfall ausfallschritte ins programm nehmen!

meine idee wäre

ausfallschritte
recht steiles schrägbankdrücken
rudermaschiene
bauchmaschiene

Zitat:

---

Zitat von pmx-berlin

Wenn ich manchmal die älteren Damen bei mir im Studio sehe, wie sie mit 15 kg in der Beinpresse sitzen, frage ich mich, was die machen, wenn die sich mal bücken müssen...

---

Ganz klar: Bandscheibenvorfall :evil: