Mein plan ok

Montag
Rückenstreckung 4 Minuten
Faustheben 5 x 15 Sekunden Position halten
Kniebeugen 4 x 15
Klimmzüge 3 x 12
Supermans 3 x 10 x Spannung halten
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 x 15
Liegestütze 3 x 12
Fliegende 3 x 12
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x 12
Seitenheben gebückt 3 x 10
Kurzhantel Curs 3 x 12
Frenchpresses 3 x 12
Bauchpressen 4 x 12

Dienstag
Fahrrad fahren 30 Minuten

Mittwoch
Rückenstreckung 4 Minuten
Faustheben 5 x 15 Sekunden Position halten
Kniebeugen 4 x 15
Klimmzüge 3 x 12
Supermans 3 x 10 x Spannung halten
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 x 15
Liegestütze 3 x 12
Fliegende 3 x 12
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x 12
Seitenheben gebückt 3 x 10
Kurzhantel Curs 3 x 12
Frenchpresses 3 x 12
Bauchpressen 4 x 12

Donnerstag
Fahrrad fahren 30 Minuten

Freitag
Rückenstreckung 4 Minuten
Faustheben 5 x 15 Sekunden Position halten
Kniebeugen 4 x 15
Klimmzüge 3 x 12
Supermans 3 x 10 x Spannung halten
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 x 15
Liegestütze 3 x 12
Fliegende 3 x 12
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x 12
Seitenheben gebückt 3 x 10
Kurzhantel Curs 3 x 12
Frenchpresses 3 x 12
Bauchpressen 4 x 12

Samstag
Ruhetag

Sonntag
Fahrrad fahren 30 Minuten


mein plan, was sollte ich noch ändern? bin 16 1/2, trainiere zu hause
habe kurzhanteln und klimmzugstange zu verfüfung

Wieso hast du so wenig Übungen?

Zitat:

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Zitat von rsc

Wieso hast du so wenig Übungen?

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Jop geht ja mal garnicht :professor:

Zitat:

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Zitat von Tobit

Montag
Faustheben 5 x 15 Sekunden Position halten

mein plan, was sollte ich noch ändern? bin 16 1/2, trainiere zu hause
habe kurzhanteln und klimmzugstange zu verfüfung

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Was ist "Faustheben"? Und wieso ist dein Plan so kompletter Müll? Wer hat sich den ausgedacht?

Zitat:

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Zitat von asrail

Was ist "Faustheben"? Und wieso ist dein Plan so kompletter Müll? Wer hat sich den ausgedacht?

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Ist in Fachkreisen als "Supermann-Übung" bekannt. Man streckt den Arm in die Luft und ballt die Hand zu einer Faust zusammen. Der Threadersteller macht das Ganze in mehreren Sätzen und mit einer Vielzahl von Wiederholungen.

Es ist davon auszugehen, dass er ein Superheld werden möchte :professor:

Was heißt denn "Rückenstreckung 4min"?

4min grade sitzen oder wie?

Wer denkt sich sowas aus?! :sorg:

Wenn du alles außer Kniebeugen, Klimmzügen und Bankdrücken raus wirfst, dann ist es ein ganz guter Plan >)

Schulterdrücken darfste von mir aus auch behalten T: