Hallo bin nicht zufrieden

Hallo ich trainiere seit fast zwei Jahren
ich bin 190groß und wiege 94Kg

Momentan trainiere ich nach diesem dreier Split
Push
Bankdrücken neg
Fliegende kh
Military Press
Dips


Pull
Kreuzheben
Lh Rudern
Klimmzüge
Sz Curls


Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinbeuger
Bauch


Einen festen Ernährungsplan habe ich nicht
ich schau halt das ich mich gesund ernähre

Hier sind zwei Bilder
Beinpics folgen

Für Zwei Jahre training ist das nicht gut ich weiß
bin selber nicht zufrieden mit mir
Was könnte ich besser machen?
Welchen Plan würdet ihr mir Raten?
Danke schön

also nach sauberer ernährung sieht das weiß gott nicht aus.
ich denk mal da ist auch der springende punkt

Zunächst würde ich mir einen Ernährungsplan zulegen und genau auf Überschuss oder Kalorienminus achten, je nach dem ob du ab jetzt Diät hälts oder weiter aufbaust. Da würde ich zuerst ansetzen!




ps:

deine bräune is für meinen geschmack etwas zu krass :professor:

Zitat:

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Zitat von BodyIndex

Einen festen Ernährungsplan habe ich nicht
ich schau halt das ich mich gesund ernähre

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Meiner Meinung nach hast du dir die Antwort selber gegeben, oder zumindest einen Teil davon.

Gesund ernähren ist super, aber einen EP solltest du dir wenigstens dahingehend erarbeiten, als dass du ungefähr weißt, genügend Eiweiß zu dir zu nehmen. 2-3g pro Kg sollten es ungefähr sein und wenn du in den letzten zwei Jahren immer mehr oder weniger weit darunter lagst (kann ich natürlich nur vermuten), dann bleiben Erfolge wohl aus.

also einen festen ernährungsplan finde ich als hobby-bb schwer übertrieben.
der TE hat gut speck auf den rippen, d.h. zuwenig wirds nicht sein.

wievel g eiweiß nimmst du pro tag zu dir?
bzw in welchen abständen nimmst du mahlzeiten zu dir?
(shakes miteingerechnet)

ich würd jetzt mal vorsichtig (kenn dich ja nicht) empfehlen mehr proteine zu dir zu nehmen, da ich aus eigener erfahrung weiß, wenn ich diesbezüglich unterversorgt bin, dass gar nix weitergeht.

der TP is an sich ja net schlecht.
wie lange machst du den?
sicher nicht seit 2 jahren, oder?

falls doch, probier mal 8 wochen lang back to basics mit einem GK plan, und danach das krasse gegenteil, einen 4er split.
so kannst rausfinden, was besser anschlägt...
oder kauf dir mal das buch "super kniebeugen" und probier aus, was dort beschrieben wird. :D

dein kfa ist zu hoch, wenn es dir nur um die optik geht. sicher 20% oder mehr.
-> kalorien reduzieren.

tp finde auch gut. wie lauten satzzahl und wiederholungen?

also ich trinke jeden tag zwei protein shakes..ess viele eier und fisch
essen tu ich wie ich hunger habe
shakes morgens und abends
werde ab sofort ab 18 uhr keine kohlenhydrate mehr essen
und öfters joggen gehen
das buch super kniebeugen habe ich zuhause
werde es mal 8 wochen lang testen
also den trainingsplan mache ich erst seit 3monaten
bei grundübungen 4 sätze 8 wdh
bei isos 3 sätze 12 wdh
man sollte auch beachten das ich im homegym trainiere

zu viel eiweiß macht auch dick und schwammig. über 200g pro tag würde ich an deiner stelle nicht gehen.

Zitat:

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Zitat von baikal

zu viel eiweiß macht auch dick und schwammig. über 200g pro tag würde ich an deiner stelle nicht gehen.

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mit einem zu hohen kcal überschuss wird man generell fett...

ich fress 260/Tag, sehe ich schwammig aus?

schwammig von zu hohem ew konsum? also so nicht wirklich...eher von zuviel milch und carbs.

Ein EP wird da auch nichts ändern, ich würd einfach mal demnächst auf einen angemessenen KFA diäten, muss ja ned 10 oder 12 sein, einfach so dass du dich mal wohlfühlst, hausnummer 14 oder so. Dann kannst du dir eine Ernährungsstrategie zulegen (einen fixen plan muss du ja nicht) aber halt zumindest richtlinien und eine gute Nährstoffverteilung, dann kannst du wieder normal in Aufbau gehen und den bauch einfach immer im Auge behalten...

Zitat:

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Zitat von baikal

zu viel eiweiß macht auch dick und schwammig. über 200g pro tag würde ich an deiner stelle nicht gehen.

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Zu deinem posting hat gugy schon ne passende antwort gegeben.

Eiweiss wird sehr schnell verstoffwechselt und gerade bei diesem nährstoff sollte es keinen mangel geben.
Ich sehe 2,5g eiweiss pro kg als minimum an.