Einstieg in Ernährungsplan / Grundlagen
Hallo zusammen,
nachdem ich trotz meiner Meinung nach einigermaßen fleißigen Trainings nicht wirklich zunehme und eher ein drahtiger Typ bin, versuche ich ein bisschen mit Ernährung nachzuhelfen, da viele ja immer sagen Training macht nur die Hälfte aus...
Bin 22 Jahre alt, trainiere seit ca 5 Jahren, anfangs eher medizinisch orientiert, seit ca 1 Jahr Muskelaufbau, 180cm groß, 74 kg. Zur Zeit nehme ich nur nach dem Training einen Eiweiß-Shake zu mir und schau dass ich vorher gut gegessen hab, dass ich nicht unbedingt Hunger krieg beim Training.
Ich will moderat ein paar Kilos draufpacken und nicht in 2 Jahren auf die Bühne... :D
Darum habe ich keine Lust nen oberkrassen Ernährungsplan durchzuziehen, jede Kalorie zu zählen, keinen Alkohol mehr zu trinken und bei jedem Bissen auf die Uhr zu schauen. :)
Vielmehr möchte ich so ein paar grundregeln befolgen bzw. eher grobe Fehler vermeiden.
Könnt ihr mir dazu ein paar Tipps geben?
Bringt es vielleicht schon was, wenn ich
zB jeden Tag darauf achte ein ordentliches Frühstück (z.B. fettes Müsli aus Magerquark mit ordentlich Haferflocken) zu mir zu nehmen ?
oder versuche regelmäßig alle zwei Stunden was zu essen und keine großen Pausen zu machen ?
oder am Abend noch nen Eiweißshake reinzuschütten um die Nacht zu überbrücken oder vor dem Training ebenfalls?
oder lieber WeightGainer mit mehr Kohlehydraten statt nur Eiweiß zu trinken?
So ein paar Grundlagen Tipps wären der Wahnsinn ;) Vielen Dank!
Stimmt es eigentlich, dass Eiweiß in Milch angerührt nicht so leicht ins Blut gelangt, weil die Milch eine Schleimhaut im Magen und Darm bildet?
Vielen Dank,
Grüße,
Slackliner
