Zitat von swip
hey jungs,
ich hab da mal ne frage..
also ich bin 26 jahre alt,gewicht:71 kilo,grösse:1,83
...ich trainiere 3 mal die woche mit meinem kumpel zusammen und habe das problem das ich einfach nicht zunehme!!habe es schon mit eiweiss probiert..jedoch wächst davon nur mein bauch:ratlos:
also von beruf her bin ich im garten-landschaftsbau(bei der stadt)
also jetzt nicht so anstrengend!!
ich esse auch im überfluss..jedoch anscheinend nicht das richtige!!
zudem habe ich auch noch nen schnellen stoffwechsel!!
könnt ihr mir da vielleicht helfen eine gute ernährung zum training hinzu zu fügen??
trainingsplan:
tag 1:brust
bankdrücken 50kilo
schrägbank kurzhanteln 18,5
butterfly bank 10 kilo
überzüge 18,5
dips
alles jeweils 3 sätze 12,10,8 wiederholungen
tag 2:bizeps,rücken
curl langhantel:27,5
curl gestützter ellenbogen:12,5
hammercurls:8 kilo
lattziehen:45 kilo
rudern :45 kilo
kreuzheben:45 kilo
rudern einarmig:12,5
shrugs:12,5
alles jeweils 3 sätze 12,10,8 wiederholungen
tag3:schultern,trizeps,beine
frontheben:7,5
seitenheben:7,5
schulterdrücken(lang):22,5
schulterdrücken kurz drehend 12,5
kickbacks 7 kilo
seitl armstrecken über kopf 8,5
french press 21kilo
beincurl:25 kilo
beinstrecken 40 kilo
fersenheben einseitig 12,5 kilo
alles jeweils 3 sätze 12,10,8 wiederholungen
die kilozahl benutze ich jeweils beim letzten satz!!
wär cool wenn ihr irgendwelche ernährungstipps oder gar ernährungspläne für mich habt!!
danke im vorraus!
:help:
