Ich brauch nen neuen Trainingsplan
Ich hab jetzt die ersten 5 Monate so eine Art Ganzkörpertraining hinter mir so ähnlich wie HST, hab jeden 2. Tag trainiert und nach der Pause nach 3 Monaten einmal ein paar grundlegende Übungen geändert.
Der Reihenfolge nach:
1. -> 2.
KH-Curls -> SZ-curls
Schrägbank -> Bankdrücken
vorgebeugtes Kh Rudern auf Bank
Kniebeugen
Nackendrücken -> Seitheben
kickback -> trizeps lass ich hier im moment aus
situps
Whd-Bereich 8-12, je 4 Sätze
Ich ernähre mich eiweißreich, ess jeden Morgen Topfen mit Joghurt und Müsli, um 9:30 Brot mit wurst und käse, normal Mittag mit Shake, Abends essen und Shake, und nach dem Training eben nochmals essen und Shake.
Nur glaube ich irgendwie das es die flasche Vorgehensweise ist, kommt mir jetzt halt doch ein bischen viel vor für jeden 2. Tag.
Ich konnte mich bei den Gewichten gut steigern, vorher Kniebeugen 40kg 4 whd, jetzt 75kg 10 wiederholungen usw. und im Spiegel sieht man ein wenig, aber Arnie bin ich auch nicht ^^.
Hab dabei 6 Kilo zugenommen und auch ein bischen Fett angesetzt, wobei man sagen muss dass ich 189 groß bin und jetz 81kg wiege.
Was meint ihr sollte ich noch bei dem Plan bleiben oder einen Split anfangen ? Da ich dauernd lese das es effektiver ist, wobei nicht so viel trainiert wird wie hier..
In 2 Monaten gehts zum Bundesheer aber das wird nicht vom trainieren abhalten.
