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TE1:
Bankdruecken
Schraegbankdruecken
Crossover
Dips
Kickbacks
RudernAufrecht
Seitheben
TE2:
Kreuzheben
Klimmzuege
Latzug oder Ruderzug (bin nach meiner umstellung unentschlossen)
Sz-Curls
Scott-Curls
Crunches
Beinheben
Crunches
weiß nicht ob das so wirklich das wahre ist, hatte vorher nen 3er mit schultern extern als dritte TE und mit 3 uebungen. ist TE1 nicht ein tick viel ? naja wayne, denke der geht schon durch...
eure meinungen ...
wo sind die KB?
ansonsten sinds mir zuviele isos, ich mach im moment auch nen 2er, 4mal pro wo:
KB
Wadenheben
SBD
Dips
Seitheben Kabelzug
Trizepsdrücken
KH
Rudern
Klimmis
Rudern weit (für hintere Schulter
Curls
Crunches
je 2-3 sätze, natürlich ohne MF. steigere jede woche um 5kg, ist halt sone art zwischending von ILB und HST classic.
gruß
mache nichts fuer die beine da ich rennrad fahrer bin. das bedeutet 5 mal die woche fahren, zusaetzlich training im fitness studio entspraeche nicht meinem trainingsplan (rennrad) und wuerde meine leistungen und form schmaelern.
hallo das kanns doch nicht gewesen sein ? ist der plan jetzt wirklich so einwandfrei ?
Kh und KB, ansonsten ist er gut.
kh ? kreuzheben ? ist doch drin ! also ist er ok, danke ...Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Sorry, übersehen. Kniebeugen. Ansonsten gut.Zitat:
Zitat von flex0r