Trainginsplan OK??

hallo , hab seit 4 monaten wieder angefangen zu trainieren und wollte einfach mal mein Trainingsplan zeigen und fragen ob der okay ist oder ob ich noch was dran ändern sollte .

MO: BRUST / TRIZEPS

3 Sätze LH Flachbank
3 Sätze KH Schrägbank
3 Sätze Butterfly

3 Sätze Pushdown Kabelzug
3 Sätze Trizepsdrücken liegend LH
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken Seilzug


DI: RÜCKEN / BIZEPS

3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Latzug zum Nacken
3 Sätze Rudern sitzend

3 Sätze KH Curls
3 Sätze LH Curls
2 Sätze Konzentrations Curls


MI PAUSE


DO: Schultern Bauch

3S Schulterdrücken
2S Seitheben
2S Frontheben
3S Shrugs


FR: BIZEPS/TRIZEPS/UNTERARME

Auf Antworten und Meinungen würde ich mich freuen.


MFG

Der Plan ist Mist. Sitzt du im Rollstuhl oder warum trainierst du keine Beine ?

Lies die "Wichtig"-Stickies im Anfängerforum.

Montag noch Bizeps mit rein, etwas weniger Sätze am Dienstag für den Rücken und dann passt das schon. Alternativ dazu könntest du an den freien Tagen noch etwas Brust und Bizeps einschieben. So quasi zum Aufpumpen.
Dabei stets diesen Song hören:

http://www.youtube.com/watch?v=d4lPA5G0DOo

Zitat:

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Zitat von jamal1990

hallo , hab seit 4 monaten wieder angefangen zu trainieren und wollte einfach mal mein Trainingsplan zeigen und fragen ob der okay ist oder ob ich noch was dran ändern sollte .

MO: BRUST / TRIZEPS

3 Sätze LH Flachbank
3 Sätze KH Schrägbank
3 Sätze Butterfly

3 Sätze Pushdown Kabelzug
3 Sätze Trizepsdrücken liegend LH
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken Seilzug


DI: RÜCKEN / BIZEPS

3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Latzug zum Nacken
3 Sätze Rudern sitzend

3 Sätze KH Curls
3 Sätze LH Curls
2 Sätze Konzentrations Curls


MI PAUSE


DO: Schultern Bauch

3S Schulterdrücken
2S Seitheben
2S Frontheben
3S Shrugs


FR: BIZEPS/TRIZEPS/UNTERARME

Auf Antworten und Meinungen würde ich mich freuen.


MFG

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Hauptschulkinder mit dem Namen Jamal müssen noch mehr Bizeps trainieren :professor:

Zitat:

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Zitat von jamal1990

hallo , hab seit 4 monaten wieder angefangen zu trainieren und wollte einfach mal mein Trainingsplan zeigen und fragen ob der okay ist oder ob ich noch was dran ändern sollte .

MO: BRUST / TRIZEPS

3 Sätze LH Flachbank
3 Sätze KH Schrägbank
3 Sätze Butterfly

3 Sätze Pushdown Kabelzug
3 Sätze Trizepsdrücken liegend LH
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken Seilzug


DI: RÜCKEN / BIZEPS

3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Latzug zum Nacken
3 Sätze Rudern sitzend

3 Sätze KH Curls
3 Sätze LH Curls
2 Sätze Konzentrations Curls


MI PAUSE


DO: Schultern Bauch

3S Schulterdrücken
2S Seitheben
2S Frontheben
3S Shrugs


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MFG

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:kopfwand:

mach einen alternierenden GK.

Such in den Stickys nach dem WKM Plan und mache diesen mal für ca. 12 Monate..

und ja, dein Plan ist *******e..

Zitat:

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Zitat von jamal1990

hallo , hab seit 4 monaten wieder angefangen zu trainieren und wollte einfach mal mein Trainingsplan zeigen und fragen ob der okay ist oder ob ich noch was dran ändern sollte .

MO: BRUST / TRIZEPS

3 Sätze LH Flachbank
3 Sätze KH Schrägbank
3 Sätze Butterfly

3 Sätze Pushdown Kabelzug
3 Sätze Trizepsdrücken liegend LH
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken Seilzug


DI: RÜCKEN / BIZEPS

3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Latzug zum Nacken
3 Sätze Rudern sitzend

3 Sätze KH Curls
3 Sätze LH Curls
2 Sätze Konzentrations Curls


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DO: Schultern Bauch

3S Schulterdrücken
2S Seitheben
2S Frontheben
3S Shrugs


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MFG

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erstmal machst du typische anfängerfehler

Du bist anfänger und machst einen 4er..
Du trainierst deine beine nicht....
Du trainierst hauptsächlich brust, bizeps und trizeps
Du weiß nicht was Kniebeugen und Kreuzheben sind.
Untarme trainiert man nicht, jedenfalls nicht als anfänger

ließ dich hier ein, schau die vorallem die videos zu den grundübungen an.

Dann such dir ein trainingssystem und einen plan aus der dir gefällt, dafür musst du einmal hier im forum die wichtigen stickies in den unterforen durchlesen, dann hast du mehr ahnung als 70% aller studio gänger.

Egal welches system du wählst sollte es aus diesen 6 Übungen im wesentlichen bestehen, bzw min. diese Übungen enthalten. Dann bist du schonmal auf dem richtigen weg:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Frontdrücken
Rudern
Klimmzüge

man kann mehr machen, aber aufkeinenfall weniger

es gibt viel zu lesen und zu lernen also rann an die arbeit weil der plan oben ist einfach müll.