Anabole Diät oder klassischen kcal defizit?
Hey,
ich wiege derzeit 110KG bei 179cm und ein kfa anteil von 22% und jetzt hab ich echt kein bock mehr! wieviel KCAl sollte ich denn am tag zu mir nehmen? so ein internet rechner spuckte 2300kcal aus, bissle wenig?
Ich überlege mir derzeit ob ich auch eine AD versuchen soll oder ich probiere es klassisch kcal runter und Cardiotraining rauf, bin noch total unsicher.
Ein freund von mir hat die AD probiert aber nur 2 Tage, er meinte ihm ging es total *******e und schlapp er hatte das gefühl das er gleich zusammbrechen würde.T:
Welche produkte darf ich denn so konsumieren und an welchen sollte ich mich halten bzw täglich einbauen?
Mein Training bleibt so wie es ist, Hart! Ich werde allerdings Cardio erhöhen auf morgends 30minuten und abends 30 Minuten und davon jeweils 15min als intervall Training.
Mein problem ist das ich nach einem cardioworkout absolute fressatacken bekomme, mein körper schreit förmlich nach den verbrauchten kalorien und ich könnte echt tonnen essen, wie kann ich dem entgegen wirken?
am liebsten würde ich mein kfa so auf 15% runterdrücken, ich will schon massig bleiben aber eben nicht fett :)
Wenn ich sowas hier lese vergeht mir die AD eigentlich:
Diese Diät ist nicht zu empfehlen. Sie ist sehr umstritten und wird von den meisten Ernährungsexperten abgelehnt. Dadurch, dass nur einseitige Lebensmittel erlaubt sind begünstigt diese Diät einen Wechsel zwischen den vorgeschriebenen Diätphasen und zügellosem Essverhalten, da sich zwangsläufig ein Heißhunger auf Kohlenhydrate einstellt.
Eine langfristige und sinnvolle Ernährungsumstellung ist mit dieser Kost nicht möglich. Daher wird die langfristig angestrebte Gewichtsreduktion selten erreicht.
Hinzu kommt, dass sich die Stoffwechsellage, bedingt durch die Entstehung von Ketonkörper, negativ ändert und der eines Diabetikers gleich kommt. Ketonkörper sind Abfallprodukte, die sich im Blut anreichern und zu einer Übersäuerung des Körpers führen können. Sie macht sich wiederum durch säuerlichen Mundgeruch, wie bei einer Alkoholabhängigkeit, bemerkbar.
Außerdem belasten die entstandenen Stoffwechselprodukte die Nieren und können sogar Gichtanfälle auslösen. Blutdruckprobleme und Schwindel sind nicht auszuschließen. Hinzu kommt, dass durch die zu geringen Aufnahmen an frischen Obst und Gemüse, Milch- sowie Vollkornprodukten es zu einem Vitamin- und Mineralstoffmangel kommen kann. Besonders kritisch ist dabei die Aufnahme der B-Vitamine, des Vitamins C, des Eisens und des Kalziums.
