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Moinsen,
was haltet ihr von dem Trainingsplan? Angedacht sind 3 bis 4 mal Training die Woche, je nach Zeit und Verfassung.
1. Einheit
Kreuzheben
Kniebeugen
Beinbeuger
Beincurls
Wadenheben
Langhantelrudern
2.
Bankdrücken
Fliegende
Military Press
Seitheben
LH Rudern aufrecht
LH Curls
Über Anregungen und Verbessurungsvorschläge wäre ich dankbar. Klimmzüge und Dips sind leider nicht vernünftig realisierbar, da ich zu Hause trainiere.
Greetz
Alter, Gewicht, Trainingserfahrung, dein Ziel?!
was ist dein equipment?Zitat:
Über Anregungen und Verbessurungsvorschläge wäre ich dankbar. Klimmzüge und Dips sind leider nicht vernünftig realisierbar, da ich zu Hause trainiere.
dann mach wenigstens noch vorgebeugtes Rudern für den oberen Rücken..
Aufrechtes Rudern trifft (bei mir) nur die Schultern und bei Kraftausdauersätzen den Bizeps..
Vorgebeugtes Rudern ist ja in der ersten Einheit mit drin.
Sorry, überlesen..
Dann find ich den Plan eigentlich schonmal nicht ganz verkehrt! ;)
Ich würde jedoch Kreuzheben und Kniebeugen in verschiedenen Einheiten machen.. Weil sobald die Intensität durch das höhere Gewicht steigt, schaffst du das nicht mehr!
Hi,
ich würde den TP eher in diese Richtung machen ;)
1. Einheit
Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern vorgebeugt
Seitheben
(LH-Curls) - wenn du dafür noch Kraft hast, nach den Übungen
2.
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Fliegende
Military Press
(French Press) -wenn du dafür noch Kraft hast, nach den Übungen