Hallo,
ich bin eindeutig zu Fett und muss/möchte abnehmen.
Es fehlt mir allerdings ein wenig die Orientierung.
Ich höre ständig, dass man Sport treiben muss, viele Proteine essen, Kohlenhydrate, besonders zum Abend hin reduzieren und auch gute Fette essen soll.
Zum Sport:
Ich habe X-Beine und dadurch springen mir öfters die Kniescheiben raus. Dadurch habe ich sehr schwache Knie und eine beginnende Arthrose im linken Knie. Somit fallen die meisten Sportarten weg. Zum abnehmen habe ich mit Kampfsport angefangen, aber das musste ich auch aufgrund meiner Knie abbrechen. Sonst könnte ich noch schwimmen. Gibt es bestimmte Schwimmarten die besonders gut sind?(schonend für Knie, Aufbau von Muskeln im Rückenbereich, gut zum Abnehmen)
Das mit dem Essen habe ich eine Zeit lang ausprobiert und es lief eigentlich ganz gut. Morgens Haferflocken, Mittags Putenbrust und am Abend wurde die Auswahl immer etwas knapp. Hier würde ich mich auch über Tipps freuen.
Mich in nem Fitnessstudio anzumelden halte ich nicht für ganz so gut. Einerseits wegen meinem Knie und andererseits weil mich ein wenig die 1-Jahres-Verträge abschrecken.
Habt ihr noch andere Sachen die ihr mir empfehlen könnt? Würde mich über jeden Tipp freuen.
Gewicht:
100-103 Kg bei 184,5m Körpergröße
Körperfettanteil:
mit der Navy-Methode 33,6%
der 3-Falten-Methode ( och glaube, hier habe ich falsch gemessen): 43%
