Hi allerseits,
wollte mal mein EP Grundgerüst zur Kritik darstellen. Sind nichts genaues, nur so als Rahmen.
Frühstück:
50-60g MKP
10g Glutamin
2g Beta-Alanine
50g Haferflocken
1 Banane
Wasser nach geschmack und ab in Mixer
Pre Workout (ca 11- 12Uhr)
5g BCAA
8gAAKG (ich weis is sehr viel, aber sonst merk ich gar nichts...)
4-5g Creatin
2g Beta- Alanine
200mg Coffeein
Post Workout
50-60g Whey
50-60g Malto
10g Gluta
Mittagessen:(ca 14-15Uhr)
Hier Variiert es stark, Grundkomponenten sind:
Fleisch,
Gemüse(möglichst keine hoch glykämischen)
Reis/Nudel/Kartoffel
Abendessen:
Ähnlich wie mittags, nur ohne Reis/Nudel/Kartoffel, sprich LowCarb/NoCarb
Allerdings auch mal ohne Fleisch, dafür Eier in sämtlichen Variationen.
vorm Bett:
50-60g Casein
10g Glutamin
2g Beta- Alanine
Snacks zwischendurch je nach Hunger im Moment viel Melonen (steh auf die Dinger)
ca 6L Wasser über den Tag verteilt + 1-1,5L zusätzlich im Training.
Training im Moment Mo- Fr im 5er Split, Mo, Mi, Fr zusätzlich Cardio nach der TE.
Ziel eher Abspecken als aufbauen.
So was haltet ihr davon?
