fragen zu creatin/eiweiß etc

über mich erstmal ,
ich bin 16 , trainiere seit ca. 3 monaten erst , bis jetzt GK
ziel ist muskelaufbau bzw masseaufbau
So , ich hab mir jetzt den Creatin thread angeguckt und mir auch viel über eiweiß durchgelesen in letzter zeit. jetzt hab ich mal ein paar fragen.
Ich kenn viele leute die sich viel creatin reinhauen oder mit dem eiweiß übertreiben.
ich selbst hab vom erfahrenen freund den tipp bekommen mir Isostar high protein 90 zu kaufen , hab ich mir auch geholt. nehms aber nicht zu oft. mein eiweiß plan für den tag sieht ungefähr so aus :
Tag 1 : morgens 250g magerquarkshake
ca 250 ml milch
und noch was eiweißhaltiges zb erdüsse oder nochmal magerquark
Tag 2 ( tag wo ich trainiere )
morgens magerquark 250 g , 30 min nach dem training ca.30g eiweißpulver
ernährung ansonsten auch nicht unbedingt arm an eiweiß ( oft hähnchenbrust,puten etc)
reicht das ? gibts ergänzungen die gut wären ?
Sollte ich mir jetzt einen split plan zulegen ?
jetzt zum creatin , sollte ich mir dann auch unbedingt dieses glutamin kaufen ?
oder reicht es auch wenn ich erstmal nur eine creatin kur probiere?
kennt jemand qualitatives und preisgünstiges whey bzw proteine oder creatin , was könnt ihr empfehlen ?

mit freundlichen grüßen toxic (:

- Du solltest nach 3 Monaten mit deinem GK weitermachen. Du brauchst keinen Split, bzw. wirst mit diesem höchstwahrscheinlich weniger Erfolg haben.

- Du brauchst kein Creatin. Creatin ist sinnvoll für Fortgeschrittene, um Kraftplateaus zu überfinden.

- Du brauchst einen vernünftigen Ernährungsplan, sonst bringen dir die besten Supplemente nichts.

- Du brauchst definitiv kein Glutamin.

- Falls du doch unbedingt Creatin kaufen willst, dann: 3-5g täglich zusammen mit schnellen Kohlenhydraten (Traubenzucker, Fruchtsaft). Wann ist egal.

okay ich dacht mir nur für den masseaufbau vielleicht , weil ich noch so wenig hab.
danke ! :)

Zitat:

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Zitat von toxic277

okay ich dacht mir nur für den masseaufbau vielleicht , weil ich noch so wenig hab.
danke ! :)

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Für "Masseaufbau" helfen nur 3 Sachen:
- Hart trainieren
- ausreichend Essen
- genug ausruhen

Alles andere wirkt nur Unterstützend im einstelligen Prozentbereich, wenn überhaupt.

Zitat:

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Zitat von Domnl

- Falls du doch unbedingt Creatin kaufen willst, dann: 3-5g täglich zusammen mit schnellen Kohlenhydraten (Traubenzucker, Fruchtsaft). Wann ist egal.

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Kann man auch ohne traubenzucker nehmen ;)

ansonsten lies mal stickys über ernährung und tp

Zitat:

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Zitat von toxic277

über mich erstmal ,
ich bin 16 , trainiere seit ca. 3 monaten erst , bis jetzt GK
ziel ist muskelaufbau bzw masseaufbau
So , ich hab mir jetzt den Creatin thread angeguckt und mir auch viel über eiweiß durchgelesen in letzter zeit. jetzt hab ich mal ein paar fragen.
Ich kenn viele leute die sich viel creatin reinhauen oder mit dem eiweiß übertreiben.
ich selbst hab vom erfahrenen freund den tipp bekommen mir Isostar high protein 90 zu kaufen , hab ich mir auch geholt. nehms aber nicht zu oft. mein eiweiß plan für den tag sieht ungefähr so aus :
Tag 1 : morgens 250g magerquarkshake
ca 250 ml milch
und noch was eiweißhaltiges zb erdüsse oder nochmal magerquark
Tag 2 ( tag wo ich trainiere )
morgens magerquark 250 g , 30 min nach dem training ca.30g eiweißpulver
ernährung ansonsten auch nicht unbedingt arm an eiweiß ( oft hähnchenbrust,puten etc)
reicht das ? gibts ergänzungen die gut wären ?
Sollte ich mir jetzt einen split plan zulegen ?
jetzt zum creatin , sollte ich mir dann auch unbedingt dieses glutamin kaufen ?
oder reicht es auch wenn ich erstmal nur eine creatin kur probiere?
kennt jemand qualitatives und preisgünstiges whey bzw proteine oder creatin , was könnt ihr empfehlen ?

mit freundlichen grüßen toxic (:

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Wie meine vorposter schon geschrieben haben solltest du die stickys lesen.
Wenn dann ein gescheiter ep vorliegt und du ihn mit deinem tp zusammen postest können wir genauer helfen.
Mache dann einen neuen thread auf.


Closed!