Ernährungsplan bewerten

Hallo
Wollte mir von euch meinen Ernährungsplan bewerten lassen. Wollte nach 4 monatiger Diät wieder mit dem Aufbau beginnen. Wiege 75kg und habe laut Caliper 9,8% Fett. Mein Plan sähe wie folgt aus.
Trainigsfrei
Kcal: 2700-2800
Protein: 200-250gr
Fett: 50-60gr
Khd: 300-350gr

Trainingstage
Kcal: 3300-3500
Protein: 250-300gr
Fett: 50-60gr
Khd: 430-450gr

Ernähren würde ich mich wie folgt:
Trainigsfrei
05:00: Good Morning Mix (30gr Whey, 20gr Dextro, 30gr Haferkleie, 5gr BCAA, 5gr Glutamin)
08:00: Müsli oder Haferflocken & Magermilch
10:30: Maiswaffel oder ähnliches & Obst
12:30: Magerquark oder Hüttenkäse & Vollkornreis
15:30: Magerquark oder Hüttenkäse & Vollkornreis
19:00: Hühnerbrust oder Thunfisch & Gemüse
22:00: Casein

Trainingstage
05:00: Good Morning Mix (30gr Whey, 20gr Dextro, 30gr Haferkleie, 5gr BCAA, 5gr Glutamin)
08:00: Müsli oder Haferflocken & Magermilch
10:30: Maiswaffel oder ähnliches & Obst
12:00: Magerquark oder Hüttenkäse & Vollkornreis
15:00: Magerquark oder Hüttenkäse & Vollkornreis
16:30: 45gr Wheyprotein & Apfel oder Banane
17:00: Trainingsbeginn
Während dem Training 20gr Dextro
18:00: Trainingsende. 25gr Wheyprotein, 20gr Casein, 45gr Dextro, BCAA, Glutamin
19:00: Hühnerbrust oder Thunfisch & Vollkornreis & Gemüse
22:00: Casein

Ergänzen tu ich noch mit Fischölkapseln und Schwarzölkapseln (wegen Heuschnupfen). Habe bestimmt noch irgentwas vergessen :-)
Einmal im Monat würde ich mir einen Schummeltag erlauben
So, jetzt könnt ihr meinen Plan zerpflücken :-)

Viel zu viele Proteine !!!

Zitat:

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Zitat von Tiboeli94

Viel zu viele Proteine !!!

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Jo Proteine kannst du beruhigt etwas drosseln, peile mal pro Tag 2-2,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht an.
Du ergänzt zwar mit den Kapseln n bissal "gute" Fette, aber versuch mal noch n bissal mehr Fett am Tag zu dir zu nehmen. In Form von z.b. Nüssen oder "guten" Ölen. Da kannst du etwa 25% deiner Kalorien pro Tag durch Fette einrechnen.
Obst und Gemüse hast du auch drin, das passt soweit.
Ansonsten abwechslungsreich ernähren! :professor:

Gruß,
Gany.

Zitat:

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Zitat von Tiboeli94

Viel zu viele Proteine !!!

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Kann man zuviel Protein essen? :D

Zitat:

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Zitat von Tiboeli94

Viel zu viele Proteine !!!

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Warum zuviel?
Du weisst schon das protein sich schnell verstoffwechselt und eher eine unterversorung vorkommen kann.
3g pro kg und mehr an protein ist alles andere als überflüssig.
Ich kenne keinen bodybuilder welche weniger als 3g/kg konsumieren.
Und diese jungs haben erfahrung von 10 trainingsjahren und mehr.

Zitat:

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Zitat von Gany

Da kannst du etwa 25% deiner Kalorien pro Tag durch Fette einrechnen.

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Werde mein Fett auf 70-75gr erhöhen. (1g/kg)

Zitat:

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Zitat von Gany

Jo Proteine kannst du beruhigt etwas drosseln, peile mal pro Tag 2-2,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht an.
Du ergänzt zwar mit den Kapseln n bissal "gute" Fette, aber versuch mal noch n bissal mehr Fett am Tag zu dir zu nehmen. In Form von z.b. Nüssen oder "guten" Ölen. Da kannst du etwa 25% deiner Kalorien pro Tag durch Fette einrechnen.
Obst und Gemüse hast du auch drin, das passt soweit.
Ansonsten abwechslungsreich ernähren! :professor:

Gruß,
Gany.

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dürfte man walnüsse am abend noch essen? (halbe stunde bis stunde vorm schlafen gehen und am besten dazu noch ein eiweiss-shake oder putenbrust).

so mach ich das öfters. weiss aber nicht unbedingt ob das ok ist.

gruß
sargon_x

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Warum zuviel?
Du weisst schon das protein sich schnell verstoffwechselt und eher eine unterversorung vorkommen kann.
3g pro kg und mehr an protein ist alles andere als überflüssig.
Ich kenne keinen bodybuilder welche weniger als 3g/kg konsumieren.
Und diese jungs haben erfahrung von 10 trainingsjahren und mehr.

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Habe mir das auch so gedacht weswegen ich 3-4gr/kg gerechnet habe

Zitat:

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Zitat von sargon_x

dürfte man walnüsse am abend noch essen? (halbe stunde bis stunde vorm schlafen gehen und am besten dazu noch ein eiweiss-shake oder putenbrust).

so mach ich das öfters. weiss aber nicht unbedingt ob das ok ist.

gruß
sargon_x

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Klar ist das ok.
Solange du mit deinen kalorien nicht im überschuss bist passt es.

Natürlich kann man zuviele Proteine "essen". Das mekt man dann daran dass der Geldbeutel immer schmaler wird. Warum immer so eine ÜBERVERSORGUNG statt dem Körper GENAU das zu geben was er brauch? Wenn selbst die Proteinhersteller bei BB´lern empfehlen 1,7-1,8 Gramm, woher kommen dann diese unsinnigen Empfehlungen 3 oder mehr Gramm zu nehmen??? Das Problem immer dasselbe, irgendwelche Idioten schreiben was und noch dümmere Idioten geben das dann weiter. Und so kriegt man das niemal weg....