Ep kurz drüberschauen

Hey,

Könnte wer mal kurz drüber schauen ob der Plan so i.O. ist ?
Wenn nicht bitte gleich genaue Verbesserungsvorschläge bringen, danke :-)

Zu mir: Ca. 1,80m und leider gerade nur noch 66 kg (die letzten 2 Wochen Türkei 5 kg abgenommen :sorg: )
Trainieren tuh ich nach einem 2er Split 4mal die Woche.

Trainingsfrei:
5.30h - 25g MKP +250ml Milch 0,1%+ 100g Haferflocken
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot(à 60g)
13.00h - 140g Putenbrust+ 100g Reis + 200g Brokkoli
16.00h – 200g Hüttenkäse + 30g Erdnussmus
19.00h - 130g Putenbrust + 15ml Olivenöl + Salat + 200g Brokkoli
21.30h - 100g Harzer + 25ml Leinöl

Ca. 2336 kcal

Trainingstag:
5.30h - 25g MKP +250ml Milch 0,1%+ 100g Haferflocken
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot
13.00h - 140g Putenbrust +100g Reis+ 200g Brokkoli
14.30h - 1 starken Kaffee
15.00h - Training
16.15h - Nach dem Training: 50g Whey+ 50g Malto/Dextrose
17.15h - 250g Magerquark
19.15h - 130g Putenbrust +15ml Olivenöl+ Salat+ 200g Brokkoli
21.30h - 100g Harzer +25ml Leinöl

Ca. 2564 kcal

an trainingstagen um 17uhr noch sowas wie mittags (eiweiß + komplexe kh + bisl gutes öl).
wie sehen die nährwerte aus? könntest denk ich mit den kcal noch höhergehen. willst ja wohl zunehmen oder?
hast du in der türkei nichts zu essen bekommen?

Zitat:

---

Zitat von H_D

an trainingstagen um 17uhr noch sowas wie mittags (eiweiß + komplexe kh + bisl gutes öl).
wie sehen die nährwerte aus? könntest denk ich mit den kcal noch höhergehen. willst ja wohl zunehmen oder?
hast du in der türkei nichts zu essen bekommen?

---

Zu den Nährwerten:

Trainingsfrei:
5.30h - 25g MKP +250ml Milch 0,1%+ 100g Haferflocken EW: 40g KH: 60g F: 8g
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot(à 60g) EW: 28g KH: 42g F: 4g
13.00h - 140g Putenbrust+ 100g Reis + 200g Brokkoli EW: 45g KH: 83 F:4g
16.00h – 200g Hüttenkäse + 30g Erdnussmus EW: 27g KH: 3g F: 17g
19.00h - 130g Putenbrust + 15ml Olivenöl + Salat + 200g Brokkoli EW: 36g KH: 4g F: 17g
21.30h - 100g Harzer + 25ml Leinöl EW: 27g KH: 0g F:25g

Ca. 2336 kcal
203g EW
192g KH
75g F

Trainingstag:
5.30h - 25g MKP +250ml Milch 0,1%+ 100g Haferflocken EW: 40g KH: 60g F: 8g
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot EW: 28g KH: 42g F: 4g
13.00h - 140g Putenbrust +100g Reis+ 200g Brokkoli EW: 45g KH: 83 F:4g
14.30h - 1 starken Kaffee
15.00h - Training
16.15h - Nach dem Training: 50g Whey+ 50g Malto/Dextrose EW: 40g KH: 50g F:2g
17.15h - 250g Magerquark EW: 33g KH: 8g F:1g
19.15h - 130g Putenbrust +15ml Olivenöl+ Salat+ 200g Brokkoli EW: 36g KH: 4g F: 17g
21.30h - 100g Harzer +25ml Leinöl EW: 27g KH: 0g F:25g

Ca. 2564 kcal
249g EW
247g KH
61g F

Ja, wollte eig schon aufbauen. Meinen KFA jedoch im Auge behalten... Deswegen nicht all zu viele Kohlenhydrate.
Das mit Türkei war so ne Sache... gab wirklich nicht so viel zu essen :D
Hatte auch dauernt hunger usw. Das meiste wird wohl sowieso nur Wasser sein.
Fühl mich in letzter Zeit auch etwas schlapp, was ich schon darauf zurückführen würde :sorg:

Keiner mehr Lust was dazu zu sagen ? :gruebel: ...

ich wieg weniger wie du und ess mehr und komm gut klar

ess noch so 200kcal mehr zugunsten komplexer kh.

oder noch so 3 gute obsteinheiten

z.B. magerqaurkt mit kakao(purer), süßstoff und banane:D

schmeckt herrlich^^

Eig. fahre ich mit dem aktuellen EP ganz gut was die Gewichtszunahme betrifft.
Problem ist jetz nur das ich wegen Nachmittagsschule nun erst ab 19 uhr ins Training gehen kann.
Kann ich den Plan dann so übernehmen ?
(es geht mir hauptsächlich um die Zeiten des Essens)

Trainingstag:
5.30h - 25g MKP +250ml Milch 0,1%+ 100g Haferflocken
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot
13.00h - 130g Putenbrust +100g Reis+ 200g Brokkoli
15.00h - 250g Magerquark
17.00h - 130g Putenbrust +15ml Olivenöl+ Salat+ 200g Brokkoli
18.15h - 1 Kaffee
19.00h - Training
20.00h - Dirket nach dem Training: 40g Whey+ 25g Malto+ 25g Dextrose
21.30h - 100g Harzer +25ml Leinöl

Kann ich auch mal im Notfall die 15h und 17h Mahlzeit zusammennehmen wenn ich wenig Zeit habe ?

Kann niemand was dazu sagen :(
Mir sind hauptsächlich die Zeiten wichtig und ob sich das Leinöl mit dem Maltodextrin im Shake nach dem Training verträgt.

isst du jeden tag das gleiche?