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		Low Carb EP 
		Tach zusammen ;)
 
 Größe: 178
 Gewicht: 78-80 Kilo
 KFA: 25% ca. :sorg:
 Trainingsplan: Voraussichtlich WKM ( noch nichts angefangen mit dem Training ;) )
 
 Frühstück
 2 Eigelb
 6 Eiweiss
 2 Tomaten
 2 Scheiben gekochter Schinken
 
 
 Zwischenmahlzeit
 
 30 g Mandeln
 
 
 Mittagessen
 
 1 Portion (ca 120g) Eisbergsalat
 1 Zwiebel
 1 EL Olivelöl ( wäre leinenöl nicht besser? )
 250g Rotbarschfilet/Lachsfilet
 
 
 Zwischenmahlzeit
 
 1 (ca.120g) Apfel
 
 
 Abendessen
 
 250g Hühnerbrustfilet/Putenbrustfilet
 150g Ananas , frisch oder aus der dose zuckerfrei
 
 Ergibt eine Gesamtsumme von
 
 1344 kcal
 165g Eiweiss
 55g Fett
 44g KHs
 
 
 
 
 
 Habe diesen Plan aus einem Buch entnommen ..
 
 
 empfehlenswert?
 
 
 Danke im vorraus
 
 
 Grüße aus der Schweiz!
 
 
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		Zu wenig Kalorien, da verhungert man ja 
 
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		Dann lieber:
 
 Frühstück
 
 75g Haferflocken
 2 Eigelb
 3 Eiweiss
 30g Sonnenblumenkerne
 1/2 Banane
 
 Zwischenmahlzeit
 
 250 g Magerquark
 100g Früchte coktail
 
 Mittagessen
 
 200 g Hühnchenbrustfilet/Putenbrustfilet
 1 Zwiebel
 150g Broccoli
 1 EL Leinenöl
 
 Zwischenmahlzeit
 
 40g Nüsse
 
 Abendessen
 
 250g Thunfisch aus der Dose im eigenen Saft
 2 Knoblauchzehen
 1 Porreestange
 
 
 Gesamtsumme
 
 1968 kalorien
 186g eiweiss
 91 g Fett
 97g Kohlenhydrate
 
 
 sollte ja eiglich noch als low carb durchgehen oder?
 
 
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		Du kannst/solltest in einer Low-Carb Ernährung mit den gesunden Fetten hochgehen. Durch die Zugabe von Ölen kannst du relativ einfach steuern, wieviel Fett du zum Plan dazugibst. 
 
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		Ab wann fängst du denn an zu trainieren? Das ist dann ja eine ganz andere Ausgangssituation. 
 
 Dann solltest du nämlich erst mal mit mehr Kalorien einsteigen und sie nur reduzieren, wenn du damit nicht mehr abnimmst. Wenn du schon so niedrig einsteigst, legst du deinen Stoffwechsel lahm und hast keinen Spielraum mehr zum Reduzieren, wenn du ein Plateau erreichst.
 
 
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		also hab es mit ad probiert usw usw...jeder mensch is anders
 
 ernähre mich nun auch low carb...fahre ca 400-500 kcal weniger als den gesamtumsatz liegt um die 2000-2100 kcal am tag
 
 180-200 gr eiweiss
 40-50  gr fett (und das nur abends zum salat mit hähnchen, getrennt von den KH die ich tagsüber esse)
 
 und KH ca 140-150 gr...das sind eigentlich mehr meine kcal-schrauben das ich meine 2000 auch erreiche am tag
 
 die kohlenhydrtae nur morgens und mittags....12/13 uhr danach sogut wie nix mehr
 
 dadurch kann ich persönlich viel härter trainieren, die gewichte steigen nach und nach, wie als wär ich fast wieder in der massephase....auch wenn leute mit der AD das gleiche erreichen und das wohlbefinden besser ist...ich hab beide arten hinter mir und die art mit den KH is für mich besser