Definitionsphase - ich nehme ZU!!!
Hallo zusammen...
Bevor ich meine Frage stelle, ein paar Worte zu mir:
Ich...
...habe meinen ersten Kontakt mit BB durch Kurzhanteln zuhause gehabt
...trainiere seit 2008 im Studio mit Trainingsplan
...habe immer wieder ups & downs
...nehme mal zu, finde dann ich habe einen Bauch bekommen und nehme dann wieder ab
...bin genetisch zu viel Muskeln aber auch viel Fett veranlagt
...bin jetzt 22 Jahre, 1,85m und habe ca. 82kg auf den Rippen
So, das sollte für den Anfang reichen, denke ich.
Nun, es ist so, dass ich relativ schnell an Bauchumfang zunehme, wenn ich nicht kontroliert esse. Und da ich ein Mensch bin, der - wie ihr sicher alle - ziemlich auf sein Äusseres achtet, hab ich ein Problem damit, wenn ich einen kleinen Bauch bekomme.
In der letzten Zeit habe ich deswegen auf meine Ernährung geachtet, aber das hat leider nicht den gewünschten Erfolg gebracht. Deswegen habe ich jetzt vor ca. 1.5 Wochen offiziell eine Definitionsphase gestartet. Ich habe mich lange im Netz über die Ernährung klug gemacht und mich dann entschlossen, so gut als möglich komplett auf Fett zu verzichten, mehr Eiweiss (in Form von Whey Shakes) zu mir zu nehmen und alles in allem täglich etwa 500kcal weniger zu essen.
Das Problem ist aber, dass ich meinen Kcal Verbrauch nicht genau weiss. Ich habe zwar etliche Rechner im Internet ausprobiert, aber auf eine genaue Zahl bin ich nicht gekommen.
Da ich aber den Durchschnitt genommen habe, rechne ich mit einem Verbrauch von:
Trainingstagen: 3500kcal
Trainingsfreien Tagen: 2500kcal
Zur Information:
Ich arbeite als Büroangestellter - also kein bis sehr wenig Bewegung. Und mein Training (3x die Woche) ist jeweils ein Ganzkörperplan (ca. 1 Stunde) mit ca. 10 Übungen, 1 Set, 6-8Wdh. Danach 30 Min Hardcorecardio mit Puls > 140
So, am Anfang liefs auch sehr gut - also die erste Woche - aber als ich heute Morgen auf der Waage stand, hat diese MEHR angezeigt als letzte Woche. Am Wochenende nach einem etwas grösseren Essen war die sogar auf 86kg. Normalgewicht beim Start war etwa 82kg.
Die Frage ist, esse ich weiterhin zu viel - was ich nicht glaube, da ich ziemlich oft hungrig bin - oder esse ich das falsche?
Ich zähle die Kalorien wirklich krass penibel.
Hier z.B. das Essen von gestern:
Frühstück (7:00):
> 3dl Milch (1.5%)
> darin 2 Löffel Whey (ca. 60g)
ergibt 392kcal
Mittags (12:00):
> 2 Pflaumen
> 100g Rohfleisch (was genau weiss ich nicht mehr, es hatte auf jeden Fall nur etwa 1g Fett drinn)
> 100g Trutenbrust (auch hier nicht mehr wie 1g Fett)
> 3 Brötchen (150g - Weissbrot)
ergibt 862kcal
Verteilt von 12:00 bis ca. 16:00:
> 570g Trauben
ergibt 400kcal
Nachmittags (16:30):
> 1 Brötchen (50g - Weissbrot)
> 20g Trutenbrust (selbe wie oben)
ergibt 141kcal
Abends (18:15):
> 1 Brötchen (50g - Weissbrot)
> 20g Trutenbrust (selbe wie oben)
> Müsli
ergibt 363kcal
Dann Training wie oben beschrieben
Danach (20:00):
> 60g Whey
> Dose Thunfisch
> Silberzwiebeln + Gurken
ergibt warscheinlich etwa 500kcal, genau kann ichs nicht sagen, da ich die Daten der Dose Thunfisch nicht habe.
Somit wären wir bei ca. 2658kcal, was immernoch etwa 800kcal unter meinem berechneten Wert ist.
Nun die Frage an euch, was genau mache ich falsch? Ich habe das Gefühl, mein Bauch kommt mehr raus, als dass er rein geht... :nono:
