Mein Trainingsplan - Eure Meinungen?

Hi Zähne,

ich hab jetzt auch seit einiger Zeit angefangen nach PITT zu trainieren und wollte meinen Plan (der mMn. sehr gut funktioniert :) ) noch von euch absegnen lassen, falls ich was übersehen haben sollte.

Ich trainier mit zwei TE und dreimal pro Woche:

TE1:
Bankdrücken
Kniebeugen
LH-Rudern
Überzüge
Wadenheben

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Bizep-Curls
Bauchübungen
L-Flys

Schrägbankdrücken und Dips sind derzeitig nicht möglich.

Die Trainingsdauer liegt (inkl. 15 Minuten generelles Auf- und Abwärmen) bei ca. 1h 15min - 1h 20min

Danke für eure Kritik!

An sich kein ganz dummer Plan, vorallem wenn er bei dir funktioniert und sich alles gleichmäßig entwickelt... jedoch,

wennschon eine Bizeps-Iso dann auch ne Trizeps-Iso ( oder garkeine)
und zu den 1h 20 min, weißt ja denk ich selber dass das etwas lang ist.

ich find trainingsdauer passt.
60min ohne aufwärmen is in ordnung...

finde nur 2mal kh und 1mal kb bzw 2mal kb und 1mal kh in einer woche ziemlich viel

Zitat:

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Zitat von ms88

ich find trainingsdauer passt.
60min ohne aufwärmen is in ordnung...

finde nur 2mal kh und 1mal kb bzw 2mal kb und 1mal kh in einer woche ziemlich viel

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kommt drauf an wie weit er fortgeschritten ist.

find ich gut , würd nur die L-Flys weglassen.

Zitat:

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Zitat von Extensa

find ich gut , würd nur die L-Flys weglassen.

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Ich denke mal, er macht die als Präventionsübung für die Schulter. (äußere Rotatoren)
Als Masse-Übung eignen sich L-Flys ja nun eher schlecht :-)

Gruß
- Nemesis -

Danke schonmal für die vielen Antworten.

Trizeps-Iso ist dabei ... mach einfach bei den Überzügen nach dem Kraftsatz nochmal einen Satz mit verringertem Gewicht und nur mit Abknicken der Unterarme. Zähl ich selber halt unter "Überzügen" mit, auch wenns nicht wirklich stimmt ;-)

Die Trainingsdauer war immer mein großes Problem. Kürzer schaff ich es aber beim besten Willen nicht :shock:

Meinen Fortschritt würde ich als etwas fortgeschritten bezeichnen ... Trainiere jetzt ca. 4 Jahre, wobei ich gestehen muss, die ersten Jahre ziemlich vermurkst zu haben (vorallem durch meine viel zu lange Trainingsdauer von ~ 2h ohne Auf- Abwärmen, keine Grundübungen usw. usw. :ratlos: )

Ja, die L-Flys mach ich als Präventionsübung.

Freut mich ja, dass der Plan diesmal zu passen scheint.

Gibt es noch weitere Kritik/Anregungen?

Der Plan hat grosse Ähnlichkeiten mit meinem.
Ich mache je nach Tagesform noch einen Gang Ausfallschritte nach den Kniebeuegen und nach dem KH noch einen Satz GHR.

Hast du mal versucht, die Klimmis vorm KH zu machen? Also wenn ich´s so rum mach wie du, dann bekomm ich bei den Klimmzügen einfach nix mehr auf die Reihe.

Zitat:

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Zitat von YC!

Hast du mal versucht, die Klimmis vorm KH zu machen? Also wenn ich´s so rum mach wie du, dann bekomm ich bei den Klimmzügen einfach nix mehr auf die Reihe.

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Ja, hab ich schon versucht. Bei mir isses umgekehrt. Wenn ich erst Klimmzüge mach, schadet das meinem Kreuzhebesatz ;-)