dehnfrage

hi
ich weiß jetzt nich ob das das richtige unterforum dafür is aber mit welcher übung kann ich den oberschenkelansatz dehnen also nicht wie normal weiter unten sondern wirklich gezielt in richtung hüfte

vielleicht kann mir irgendjemand von euch weiterhelfen^^

du machst einen ausfallschritt, setzt ein knie auf den boden auf.sagen wir mal das rechte. das linke bein steht abgewinkelt vor dem körper.
beide knie weisen einen 90° winkel auf.
der oberkörper ist aufgerichtet und gestreckt.
nun versuchst du den oberkörper und den oberschenkel (in diesem fall den rechten) in eine linie zu bringen, indem du das becken vorischtig nach vorne schiebst.
achtung! rücken bleibt dabei unbedingt gerade. also kein hohlkreuz oder rundrücken machen.
am besten du machst es neben einer bank oder ähnliches zum festhalten um das gleichgewicht besser zu halten.

ich hoffe das ist verständlich so.

Hab sogar ein bild gefunden :

vielen dank hast mir damit sehr geholfen
hatte dort ein leichtes ziehen was gestört hat und nun ist es nach dem dehnen verschwunden
genau die richtige übung

freut mich :-)