Nach langem Tüfteln eure Meinung zu meinem EP ?

Hallo zusammen,
Ich habe mich nun einige Zeit mit dem Thema Ernährung befasst und vieles darüber gelesen oder anhand Gesprächen mit Erfahrenen gewonnen. Die Zeit sich von den Grundfesten bishin zu komplexen Wirkprinzipien zu beschäftigen hat mir bisher Spaß gemacht und ich werde mich in Zukunft weiterhin ran halten.

Nun wollte ich einmal eure Meinung zu meinem Ernährungsplan hören ... ich habe ihn aber leider nur als Microsoft Excel Datei, wegen den zahlreichen Formeln zum ausrechnen und schnellem Anpassen von Änderungen. Ich hoffe, dass das für euch, zumindest für einen großteil kein Problem darstellt diese Datei zu öffnen.

Über Meinungen, Verbesserungen und jegliche Kritik würde ich mich sehr freuen ;)

Grüße, Ziox

Hier der Link zum Plan ------> http://uploaded.to/file/9putfp

größe, gewicht,ziele, gesamtumsatz,obst, gemüse?
mmn sinnlos viel protein, zu wenig fett, vor allem früh zu viel supps. eisen,zink, magnesium sollte man meines wissens getrennt voneinander einnehmen

selten so viel schwachsinn gesehen.

ohne körperangaben kann man sowieso nicht helfen also her damit.

wenn es eine diät sein soll wäre es am logischsten aber ich denke mal nicht.

Hallo,

was ist eigentlich dein Ziel? Möchtest du nur mal schnell ein paar Kilo`s runter bekommen oder langfristig abnehmen?

Wie schwer bist du, was ist dein täglicher Kalorienbedarf? Auf alle Fälle ist dein EP für mich zu unausgewogen und zu viele Supp`s enthalten.

Gruß

Nagut ob Schwachsinn hin oder her - deswegen habe ich eure Meinungen ja mal erfragen wollen ....

Hier meine Angaben:

Größe: 174cm
Gewicht: 74kg

Hart körperliche Arbeit + 4x die Woche Training =

Wochenbedarf: 17.500kcal
+8% = ~19100kcal

Ziel: durch Schema der Metabolen Diät - Masse halten + langsamer Aufbau

Masseaufbau, aber dann mit nem Diättagesplan?
und selbst der andere Tag hat doch bei harter körperlicher arbeit und training nicht genug kcal um aufzubaun ?!