hallo zusammen,
passt dieser EP zu meinem 75 kilo bei 180 cm und 15 % KFA? ich esse alle drei stunden und komme auf 2 g protein pro kilo/körpergewicht, insgesamt ca. 2500 kcal täglich... ich traniere mit einem klassischen dreier-split
1. Mahlzeit Whey 15 g + Haferflocken 60 g = 400 kcal
Glutamin 5 g + Creatin 5 g
2. Mahlzeit Vollkornbrot + Putenbrust = 300 kcal
3. Mahlzeit Reis/Nudeln + Thunfisch = 400 kcal
Fisch-Öl 2 g
4. Mahlzeit Magerquark + Banane + Apfel = 400 kcal
Post-Workout Whey 25 g + Dextrose 50 g = 200 kcal
Glutamin 5 g + Creatin 5 g
5. Mahlzeit Rindersteak + Gemüse = 300 kcal
6. Mahlzeit Casein 25 g + Glutamin 5 g = 100 kcal
ZMA
(500 ml Milch = 17 g Eiweiß)
Insgesamt: 160 g Protein = 650 kcal
65 g Fett = 590 kcal
300 g KH = 1230 kcal
