EP, alles beachtet?!

hallo zusammen,

passt dieser EP zu meinem 75 kilo bei 180 cm und 15 % KFA? ich esse alle drei stunden und komme auf 2 g protein pro kilo/körpergewicht, insgesamt ca. 2500 kcal täglich... ich traniere mit einem klassischen dreier-split


1. Mahlzeit Whey 15 g + Haferflocken 60 g = 400 kcal
Glutamin 5 g + Creatin 5 g

2. Mahlzeit Vollkornbrot + Putenbrust = 300 kcal

3. Mahlzeit Reis/Nudeln + Thunfisch = 400 kcal
Fisch-Öl 2 g

4. Mahlzeit Magerquark + Banane + Apfel = 400 kcal

Post-Workout Whey 25 g + Dextrose 50 g = 200 kcal
Glutamin 5 g + Creatin 5 g

5. Mahlzeit Rindersteak + Gemüse = 300 kcal

6. Mahlzeit Casein 25 g + Glutamin 5 g = 100 kcal
ZMA

(500 ml Milch = 17 g Eiweiß)

Insgesamt: 160 g Protein = 650 kcal
65 g Fett = 590 kcal
300 g KH = 1230 kcal

von den werten her find ichs gut - würde an tr.freien tagen die kh senken.
könntest mehr gemüse einbauen und je nachdem wie deine ziele sind, noch komplexe carbs nach dem training essen.
die kcal dürften fast etwas niedrig sein bei deinen daten, aber kannst ja mal 1-2 wochen so probieren und schauen, ob du zu- oder abgenommen hast

Zitat:

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Zitat von H_D

von den werten her find ichs gut - würde an tr.freien tagen die kh senken.
könntest mehr gemüse einbauen und je nachdem wie deine ziele sind, noch komplexe carbs nach dem training essen.
die kcal dürften fast etwas niedrig sein bei deinen daten, aber kannst ja mal 1-2 wochen so probieren und schauen, ob du zu- oder abgenommen hast

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damit nehme ich schon zu, aber auch nicht großartig..? ich versuch am abend möglichst komplexe carbs weg zulassen

wieviele kcal wären denn eurer meinung nach nötig für mehr masse...

wieviel nimmst du denn zu?
ich würde versuchen, ca. 1kg pro monat draufzupacken.
creatin reicht übrigens 5gr pro tag

Zitat:

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Zitat von H_D

wieviel nimmst du denn zu?
ich würde versuchen, ca. 1kg pro monat draufzupacken.
creatin reicht übrigens 5gr pro tag

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ich habe in zwei monaten drei kilo zugelegt, aber ich vermute dass das eher am creatin lag..?

ich nehme auch nur 5 g zu mir, an trainingsfreien tagen morgens und sonst im post-workout shake