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2er Push/Pull mit 5x5
Hallo Leute!
Trainingserfahrung: zwei Jahre ernsthaft
Derzeitiger Plan: klassischer 2er Split
Ich bin ein wenig unzufrieden mit meiner Kraftentwicklung und möchte nun einen 2er Push/Pull mit dem 5*5-System in den Kernübungen durchführen.
Konkret stelle ich mir das derzeit so vor:
Push
Dips 5x5
Kniebeugen 5x5
Plateloaded Bankdrückmaschine 3x10
Trizepsseilzug 3x10
Waden an der Beinpresse PITT
Pull
Klimmzüge 5x5
Kreuzheben 5x5
Plateloaded Rudermaschine 3x10
LH-Curls 3x10
Seitenheben 3x10
Ein sinnvoller Plan? :gruebel:
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Finde ich ganz gut, aber wieso kein freies BD und kein freies Rudern?
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Ich habe derzeit Probleme mit dem linken Ellenbogen bei Drückbewegungen - bei freiem Bankdrücken besonders stark. An der Maschine ist das besser kontrollierbar. Ein Termin bei einem Orthopäden steht an.
Zum Rudern: das ist die einzige Grundübung, die ich schlicht und einfach nicht ausstehen kann. Ich habe es ausgiebieg versucht - ich komme mit der Übung nicht klar. Ich habe mich da jetzt endgültig für die LowRow-Maschine von Hammer-Strenght entschieden, die mir sehr gut gefällt.
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Gestern hab ich die Push-Einheit trainiert. Gefällt mir gut - ca. 40 Minuten volle Pulle. Die fünf Sätze Kniebeugen sind Krieg :evil: