Hilfe benötigt

Hallo erstmal meine Daten.

Alter: 24 fast 25
Größe: 176 cm
Gewicht : ca. 60 kg
Körperfett: ca. 7 - 10 %
Trainiert: Bis jetzt Liegestütze, Crunches, Bankbeugen, etc.
Sport sonst: 2-3 mal die Woche Ultimate Frisbee Training, 1-2 Ausdauer zusätzlich
Equipment; Langhantel, Kurzhanteln, SZ-Hantel

So habe heute mein Hantelset bekommen und möchte anfangen etwas Muskeln aufzubauen. Mache wie oben beschrieben Ultimate Frisbee und zusätzlich geh ich ab und zu noch laufen oder Rennrad fahren.

Ernährungstechnisch versuche ich mich gesund und ausgewogen zu ernähren mit viel Eiweiß (1 Packung Magerquark pro Tag eigentlich immer + Fisch, Fleisch (Geflügel, Rind) und halt Reis, Nudeln, Brot, Müsli, Haferflocken, Joghurt) und vor allem viel Gemüße und Obst (5 am Tag).

Nun meine Frage, habt ihr Tipps zwecks Trainingsplan für mich? Habe wie oben beschrieben ein Hantelset zur Verfügung jedoch keine Bank oder ähnliches.

"Ultimate Frisbee" :gruebel: Hmm.... Ist das sowas wie "Ultimate Fighting" nur mit/um Frisbees? :ratlos:

Nicht wirklich :zunge:

Ist ein sehr laufintensiver Mannschafts-Sport.

http://www.youtube.com/watch?v=erRqD...x=0&playnext=1

Kauf dir noch Gerüstböcke, falls wenig Geld vorhanden sein soll, und Du kannst schon fast alle Übungen aus dem WKM-Plan machen.
Anstatt Bankdrücken kannst Du dann halt Dips machen.
Oder aber Du versuchst preiswert an eine Bank mit Rack zu kommen.

So, also tatsächlich nur Frisbee-Werfen :sorg: Ich finde, dass der Name schon etwas irreleitend ist. Ich kann mir schon vorstellen, dass oft mal ein paar gewaltgeile Raufbolde bei den Spielen sind, oder? Die denken, dass "Ultimate Frisbee" ne Weiterentwicklung von Cage-Fight ist. So 8 gegen 8 auf nem großen Feld mit rasiermesserscharfen Frisbees, vollem Körperkontakt usw.
Aber ihr habt ja sogar gemischte Teams, da fällt das wohl flach ODER eben nicht. Der Verlierer wird trocken entkorkt :ratlos:

Habt ihr denn auch Hools? Jeder richtige Mannschaftssport braucht Hooligans!

Genau, ich werd jetzt Frisbee Hooligan! :kane:



Achja, zum Thema: Fang vielleicht mal an richtigen Sport zu machen und ließ dich im Forum ein. Alles was du wissen musst, steht in den WICHTIG-markierten Themen. Aber mit "nur nem Hantelset" wirste nicht weit kommen.