Anlehnung an Push-Pull TP

Hi allerseits,
ich hab mal eine an mich angepasst Variante von Push- Pull- Beine erstellt. Hab absichtlich bei TE2 nochmals Bizeps und TE1 Trizeps drin, da die doch recht schwach sind. Klimmzüge und Dips hab ich bisher (Schande oh Schande :rotwerd: ) nie frei gemacht, das sich dadurch zeigt, das ich mich damit sehr schwer tu, daher die angabe insgesammt 30.
Zu mir:
182 groß, 96KG schwer (muss aber wieder was runter), und gerade bei der Findung des richtigen Körpergefühls beim Training... vorher war halt ein Plan da der gemacht wurde egal wie es sich anfühlt... daher wenig Kraft, kein sooo gutes Körpergefühl beim Training und viel verschwendete Zeit :-(
Dann nehmt ihn mal auseinander..


Beintag Kniebeugen 3x20
Beinpresse einzeln 3x8-12
Adduktoren 3x15
rumänisch Kreuzheben 3x15
Wade 2x30

TE1 Klimmzüge insg. 30
vorgebeugtes Rudern 3x8-12
Kreuzheben 3x 8-12
aufrechts Rudern 3x15
Trizepsdrücken 3x8-12
Bauch 3x15

TE2 Bankdrücken 3x8-12
Dips/Bankdips insg.30 / 3x20
Flys am Kabel 3x 15
Schulterdrücken/ Arnold Press 3x8-12
hintere Schulter am Kabel 3x8-12
LH Curls 3x8-12
Bauch 3x15