TP vom Trainer, Eiweißfrage & Split-Überlegungen
Hey Leute!
Ich les hier ab und an nen paar Sachen mit und hab mir auch schon (glaube ich) die wichtigsten Stickies angeschaut. Ich weiß zwar, dass hier der WKM - Plan als Toplösung für Anfänger und Fortgeschrittene gehandelt wird, dennoch würde ich mich um eure Meinung zu meinem aktuellen (vom Trainer vorgegebenen) Trainingsplan bitten.
Im Anschluss daran habe ich noch zwei weitere Fragen bei denen ich euren Rat brauche.
Kurz was über mich: Ich bin 18 Jahre alt, ca 182 cm groß, wiege ca 72 kg und spiele Handball. Ich würde mich als etwas größer und schmaler bezeichnen, ich bin nicht komplett muskellos, dennoch auch nicht wirklich kräftig. Konditionsmäßig steh ich besser als die meißten anderen mit denen ich Sport treibe da und beweglich bin ich eigentlich auch. Ich trainiere seit 5 Monaten, das hier ist mein dritter Plan. Alle Pläne waren nach dem selben Prinzip aufgebaut (Ganzkörper; 2 Sätze; 15 Wiederholungen) und hatten die selbe Struktur(Bauch, Beine, Brust, Rücken, Schultern, Arme). Achja und ich trainiere drei mal die Woche, Montags, Mittwochs und Freitags.
Der Plan, den mir mein Trainer vor anderthalb Monaten gegeben hat:
Bauchmaschine
Beine heben hängend
2 Beinübungen an Maschinen von denen ich grad den Namen vergessen hab (eine "stehend" in einer Maschine mit Gewicht auf der Schulter; Die andere in der waagerechten liegend, mit den Füßen gegen eine Platte drückend, mit Steckgewichten) Edit: Jetzt fällt es mir natürlich ein -> die erste Übung hieß "Hackenschmidt"
Beinbizepsmaschine (sitzend)
Wadenmaschine (sitzend oder spezial)
KH Drücken
KH Fliegende
Klimmzugmaschine
Rückenstreckmaschine
Rückenmaschine (Butterfly reverse heißt das glaubich eigentlich; man sitzt und liegt mit der Brust an einem Polster an, dann zieht man zwei stagen auseinander & nach hinten)
Seitheben (frei)
Schulterdrücken (LH in einer Maschine, vertikal frei beweglich, arretierbar; im Sitzen grade nach oben drücken)
LH Bizepscurl (?! weiß nicht obs Curl heißt; LH nehmen & im Stehen vorm Körper anheben und ablassen)
Konzentrationscurl
Trizeps (am Kabel; einarmig nach unten ziehen)
Hammercurl
Die nächste Frage bezieht sich auf Eiweißpulver. Ich hab schon nen bissl hier rumgelesen und gemerkt, dass man als Anfänger diese ganzen Zusätze eigentlich gar nicht braucht, solange man gut isst. Nun ja, ich esse schon immer ganz gut aber habe scheinbar eine gute Verbrennung, da sich nie Fett ansetzt. Im Gegenteil: Treibe ich einmal ein paar Wochen kein Sport, sondern esse einfach nur viel (geschehen um letztes Weihnachten rum), nehme ich sogar noch 1-2 kg ab!
Klar könnt ich einfach mehr stopfen etc, aber ich würde gerne ein paar Monate mal Eiweißpulver ausprobieren. Ich kenn mich damit nicht aus und hab auch nix genaues gefunden, außer dass Supermarkt-Pulver wohl oft überteuert und dabei billig ist (welch ein Wortspiel :oo: ). Destewegen würde es mich echt freuen, wenn ihr mich auf einen entsprechenden Thread hier oder in nem anderen Forum verweißt oder mir einfach eben hier einen Tipp gibt wo ich etwas gut&günstiges für meine Belange finden kann.
Soviel zu Nummer zwei, weiter mit Nummer drei. (Wer zwischendurch auf Klo muss oder was trinken will, kann das jetzt tun, denn jetzt kommt die einzige Pause vor dem nächsten, langatmigen Textabschnitt)
Nach diesem Plan wird mir der Trainer einen 3er Splitt vorstellen. Ich persönlich denke allerdings, dass ein Ganzkörperplan meine Wünsche (mehr Robustheit/Stabilität, mehr Volumen, mehr Leistung beim Handball) vorerst besser erfüllen wird, da es im Moment (denke ich zmdst) noch nicht so sehr darauf ankommt jeden Bereich so differenziert zu behandeln, dass ich nachher solch eine lange Ruhephase für selbigen Bereich brauche.
Was haltet ihr davon, bringt mich ein 3er Splitt schneller/besser ans Ziel oder kann ich mir einem GK Plan erst einmal mehr aufbauen?
Ich freu mich schon auf eure Antworten. Wenn das alles zu sehr 08/15 Fragen waren, zerreist mich bitte nicht zu sehr in der Luft, sondern bleibt (einwenig) sachlich. ;-)
mfG. Niklas aka. Zoltaaaan
