Nach 2 jahren pause extremer muskelkrampf

hallo liebe community,

habe vor 2 jahren mit dem fitness aus beruflichen gründen aufhören müssen.
Davor hatte ich 5 Jahre täglich mind 3 mal die woche trainiert.

Nun war ich gestern das erste mal wieder trainieren. obwohl ich meine brustmeskeln trainiert habe, habe ich sehr starke schmerzen im trizepsbereich.

Die schmerzen sind so stark das ich diese nacht kaum ein auge zugekriegt habe.

was hilft am besten gegen den muskelkater (krampf) wie kann ich die schmerzen lindern?

habe es mit voltarenschmerzgel versucht aber bringt garnichts.

dank

Da musste schon durch, da hilft kein Voltaren. Außerdem wurden schon etliche Threads erstellt, einfach in der SuFu "Muskelkater" eingeben

Konnte nach meinem ersten Training den Arm auch ca 7 Tage nicht ganz durchstrecken :))

ist ganz normal. ich hab' letzten freitag nach 6 wochen pause wieder trainiert und hatte bis gestern übelste schmerzen, sowas hab' ich vorher noch nie erlebt. ich konnte meine arm auch nicht komplett durchstrecken.

Trainier am Anfang mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen. Steiger deine Gewichte auch langsam. Dein Körper muss sich erst wieder auf die Belastungen einstellen. Du solltest dich außerdem sehr gut aufwärmen. Mach einfach 20 Minuten Cardio vor dem Training. Die Rudermaschine oder der Cross Trainer sind dafür sehr gut geeignet.