Mc Fit Trainingsplan

und zwar wollt ich euch ma meinen traininsplan zeigen was ich derzeit ca seit 2 monaten machen

http://www.bilder-space.de/show_img_....jpg&size=view

Mo.
Nr 1,2,3,4,5,6,9,10

Die.
Nr 1,2,3,4

Fr.
Nr 1,2,3,4,5,6,9,10
wdh mach ich immoment 13 stück pro übung und den letzten satz meist 5-10 kg mehr drauf je nach dem was noch möglich ist

Und natürlich vor jeden trainig ca 10 min laufband
würd gern ma wissen was ihr von haltet erfolge lassen sich langsam schon sehen würd aber gern wissen was ihr mir noch empfehlen würdet zum masse aufbauen

was ich noch vergessen habe meine gewicht liegt immoment bei 72,5 kg bei einer größe von 1,73 un bin derzeit 21 jahre alt

Der Plan ist sch.eisse
Mach den Wkm Plan :professor:

Latzugmaschine und Pulley mit 75kg bzw. 50kg sind nach zwei Monaten schon ganz schön heftig. Machst du Frontziehen mit Parallelgriff oder zum Nacken oder was muss ich mir unter Nr. 5 vorstellen?

Der Plan ist recht komisch...
Trainiere mit freien Gewichten, trainiere hauptsächlich mit Grundübungen (siehe z.B. den WKM-Plan) und lass Dir die richtige Übungsausführung von einem Trainer zeigen.
Lese Dich in die Stickys im Ernährungsforum ein und lerne vernünftig zu essen.
Solltest Du dies alles befolgen, wirst auch Du einen guten Aufbau hinbekommen.

Viel spaß am Eisen!

Grunduebungen, fuer dich hab ich nen Geheimtipp, den wkm plan:professor:

Zitat:

---

Zitat von 2PfundFleischADay

Grunduebungen, fuer dich hab ich nen Geheimtipp, den wkm plan:professor:

---

behalt deinen Geheimtipp für dich :professor:

Mo: 57
Mi: 57
Fr: 57
Sa: 69 @ Home
So: 69 @ Home

30-40 Minuten für 8 Übungen? Wie soll das denn gehen?

Typischer McFit Plan :D
Gibs eig eine Person, die auch ne freie Übung dort gezeigt bekommt? -,-

Wie schon von den Leuten vor mir gesagt: Mach nen vernünftigen WKM Plan, lass dir vom Trainer alle Übungen zeigen und dann wirste im ersten Jahr schön deine Muskeln wachsen sehen ;)

so nach dem ich ich jetzt ca 3 std sachen gelesen haben bin ich auf dieses trainingsplan gekommen

3split

montag
Brust- bench press,Butterfly
Schultern- Schulterdrücken am Gerät mit Hammergriff,Reverse Butterfly
Trizeps- Dips


mittwoch
Rücken- Oberkörperheben am Gerät / Hyperextension,Klimmzüge
Bizeps- Scott-Curls am Gerät,Hammer-Curl
Bauch- Crunch,Bauchpresse am Gerät

freitag
Beine- Beinpresse,Beinstrecken am Gerät
Waden- Beinpresse

so ma schauen was ihr davon halten verbesserungen gerne gesehen :-)