EP für WKM Plan ok ?

Hallo liebe BBer :P

hab mal eine Frage bezuglich meines EPs :P
und zwar ob der so in Ordnung ist .. so könnte ich es mir vorstellen mal
ein bisschen länger durch zu ziehen.

Dazu würd ich nach dem WKM-TP trainieren :P

Hat das Erfolgschancen ? Trainier seit 2 Jahren seit einem Jahr richtig aber ich nimm einfach nicht zu ausser an Kraft .. deshalb wollte ich mir jetzt eben mal einen EP erstellen^^

Zitat:

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6:00Uhr Frühstück : Eine Schüssel Haferflocken mit 1,5% Milch und einer Banane + 25g Eiweiß-Pulver
9:45Uhr Snack zwischendurch : 2 Äpfel + 150g Jogurth
12:15Uhr Mittagsessen : 2x Schwarzbrot mit Quark + Dose Thunfisch ohne Öl
16:15Uhr 4 Spiegeleier
3pro Woche x 17:00Uhr TRAINING
3pro Woche x 18:30Uhr Eiweißshake
19:00Uhr Abendessen ( unterschiedlich )
20:30Uhr Nüsse / Sonnenblumenkerne

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Iss mehr am Mittag...

hmm ok nur hab ich da ein Problem..
und zwar bin ich da arbeiten und hab eig echt keine lust mir immer um 5uhr frühs was zum mitnehmen zu machen..

wir haben jedoch einen tengelmann um die ecke.. was könnte ich denn dann essen ? hab dazu echt keine ideen :/

Zitat:

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Zitat von bl4ck0ut

hmm ok nur hab ich da ein Problem..
und zwar bin ich da arbeiten und hab eig echt keine lust mir immer um 5uhr frühs was zum mitnehmen zu machen..

wir haben jedoch einen tengelmann um die ecke.. was könnte ich denn dann essen ? hab dazu echt keine ideen :/

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Deßhalb, kollege, richtet man sich sowas eben abends, ich arbeite auch jeden tag und muss morgens nur noch in kühlschrank greifen udn alles in die tasche packen.

Was isste denn abends? Kochste da was?
Dann einfach doppelt soviel machen und eintuppern.

Sonst holste dir eben reiswaffeln, brot, putenaufschnitt, quark ... steht denk ich alles lang und breit hier im forum

hmm ja abends wird gekocht
hmm des mit eintuppern is eig echt ne gute idee :)
aber des mit den reiswaffeln find ich auch nicht schlecht =D
hmm wieviel sollte denn das "Iss mittags mehr.." sein ?

Sagen wir ich würde täglich mittags noch 3-4 reiswaffeln mit pute draufpacken wär das genug ? :)

Danke für die Tipps :)

ich weiss nicht was du arbeitest und wie schwer du bist... am besten rechnest dus dir aus aber was du oben schreibst finde ich halt definitiv zu wenig...

Das ist doch kein Ernährungsplan. Meine GÜTE!!! Was erwartest du denn, was man dir antwortet, wenn du uns sowas dahinkotzt?

:kopfwand:

Hmm ich arbeite derzeit fast ausschließlich an pc's.
also in der arbeit viel rumsitzen und nichts machen.
ansonsten 3 mal die woche trainieren.
Ich wiege bei 1,75m größe ca 63kg .. :/

Hey,

schau am besten mal ins Ernährungsforum

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

dort stehen viele Pläne damit verstehst du auch, was verlangt wird um deinen EP zu bewerten. :)

viel Spaß beim EP zusammenstellen

viiiiel zu wenig :D 3 waffeln! mein gott! da brauchst du dich nicht wundern, dass du nicht zunimmst ;) an eiweiß magelt es nicht! aber du musst einfach was vernüftiges zum mittag essen!

koch den abend davor einfach eine portion mehr nudeln o. reis! mach dir dazu noch ne soße etc! hauptsache mehr kohlenhydrate!