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ich trainiere seit kurzem nach dem pyramidensystem.
genauer:
1.Satz) 15*
2.) 12*
3.) 10*
4.) 8*
das klappt auch wunderbar bis auf meine 2 iso-übungen (bizeps+trizeps).
da ist mir das volumen unangemessen hoch.
kommt man bei isos auch mit weniger als den klassischen 4 sätzen und den oben genannten wiederholungen aus?
z.B.:
1.) 12*
2.) 10*
3.) 8*
gruß
Im Pyramidensystem solltest du sehrviel mehr Sätze machen.
Ich z.B. mache mich erstmal mit 1-3 Sätzen warm ( Bei meinen Isos nicht,da ich durch die Grundübungen schon aufgewärmt bin )
Ich fange mit 10 Wiederholungen an ( 1. Satz ) und steigere das Gewicht dann solange,bis ich nurnoch 2 Wiederholungen schaffe.Ich weiß jetzt nicht,ob du noch Anfängerb ist odernicht,denn ich gehe hierbei am Ende bis zum Muskelversagen vor.
Ob du das auch machst,musst du sleber entscheiden. Jedoch als kompletter Anfänger nicht dein Ziel!
ja und wieviele sätze machst du denn jetzt genau für isos?
dein system eignet sich eher für kraftzuwachs..ich bin mehr auf muskelzuwachs aus.
http://www.planetmuscle.de/Training/...prinzip-6.html
Wieviele Sätze man macht,komtm darauf an mit wieviel Gewicht man anfängt und wieoft und mit welcher Menge man steigert.
Ich fange mit dem Gewicht an wo ich sauber 10 Wdh schaffe.
Dann steigere ich z.B. beim Bankdrücken immer um 4kg.
Wie du es machst ist eigentlich egal,nur sollten die Steigeurngen nicht zu hoch ausfallen und nicht zu wenig. ( 10 währen für mich zuviel,2 zu wenig )
Ich mach folgendes:
Z.B. bei Pushdowns!
In einem Satz! Also ohne Pause.
10x 50
10x 60
10x 70
Das ganze mach ich 3 mal! Also das ich ingesamt auf 90 Wiederholung komme!