Ich trainiere jetzt schon eine Weile 1-2 Jahre aber immer mit Pausen und unregelmäßig.
Seit ein paar Monaten habe ich relativ regelmäßig trainiert und vor allem mit freien Übungen (Grundübungen)
Ich hatte eine Weile einen Push/Pull Trainingsplan (stark am WKm orientiert)
und jetzt trainiere ich nach dem WKM Plan
Bin 180 cm, 75 kg
Kraftdaten:
KB 10 mal 54 kg
Kh 10 mal 64 kg
BD 10mal 54 kg
KZ 8-9 wiederholungen
Dips 9-10 wiederholungen
Zu den Fragen:
Ist der WKM Plan effektiver als ein Push/pull mit größerem volumen?
Wie lange kann man nach dem WKM Plan trainieren um noch erfolge zu erzielen?
Kann man ohne zusätzliche Übungen für den Bauch ein Sixpack kriegen bei nicht zu hohem KFA?
und ohne arm-isos auch wirklich dickere arme?
Mein WKM plan sieht so aus:
TE1:
KB
BD
LH-Rudern vorgebeugt
TE2:
KH
KZ
Dips
ist das mit den Dips okay oder sollte ich lieber MP machen?
weil ohne Dips wäre es ja nur eine Brustübung und Schultern sind ja auch bei BD und Dips dabei.
ich würde auch beides machen aber dann stimmt das gleichgewicht zw. druck und zugübunegn ja nicht !?
das ist jetzt ein wahlloses bils aus google, würde nur gern wissen ob man so ein Körper nur durch WkM mit richtiger Ernährung erreichen kann?
http://www.chennai365.com/wp-content...Six-Pack-4.jpg
