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Hallo,
bin 19, wiege 73 KG bei einer Köpergröße von ca. 1,84.
Nehme nicht wirklch zu egal was ich esse und bin seit 3 Wochen in einem Fitnessstudio angemeldet ;)
Bin halt am überlegen ob ich, eiweiß shakes nehmen soll.
Wie viel? Wie oft?
Will aber nicht "fett" werden^^
Und wie oft soll ich am besten Trainieren gehen?
Schreibt mal
Danke ;)
grober Überblick:
http://www.derwillezurkraft.de/conte...ulverdschungel
schreib mal auf was, wieviel und wann du isst.
wenn du zu wenig kcal isst, nimmst du nicht zu. in dem sinne helfen shakes erstmal dadurch, dass sie dir mehr kcal liefern.
Also morgens esse ich 2 Toast mit (worauf ich Hunger hab)
Heute mittag habe ich z.B Nudeln mit Tomatensauce gegessen 2 Portionen und Abends esse ich auch z.B Hähnchenbrust mit Beilagen.
Hab in den letzten Wochen auch mehr Thunfisch gegessen und Magerquark aber das halt ich auf dauer nicht durch.
Esse auch gerne Schokolade da nehm ich mich aber mit zurück ist doch richtig oder?
Shakes sind erstmal nicht schlecht helfen aufjedenfall dein eiweiß konsum hoch zu halten aber nach 3 woche würde ich es erstmal mit normale ernährung versucht
quarkt -thunfisch- frischkäse sind da schon guut. und zum aufbau natürlich immer gut die kh rein >)
Du isst viel zu wenig, das esse ich in der Diät mehr.
Schaumal, dass du auf 2700kcal kommst, sollte zum Aufbau bei dir reichen.
das wären etwa:
180g Eiweiß = 720kcal
75g Fett = 675kcal
325g Kohlenhydrate = 1300kcal
Was du essen musst um auf diese Menge zu kommen kannst dir selbst beibringen.