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also, ich habe mir im September eine intraligamentäre Ruptur des rechten vorderen Kreuzbandes zugezogen.
Sie ist ausgeheilt und musste nicht operiert werden;
Man hat mir aber gesagt, ich solle Aufbautraining betreiben, vor allem, weil der rechte Oberschenkel dünner ist.
Jetzt halte ich mich an den Grundlagenplan von wkm, der ja "nur" Kniebeugen für die Beine vorsieht. Soll ich es dennoch bei den Kniebeugen belassen oder doch irgendwas machen, um das Kniegelenk mittels Übungen zu stabilisieren?
ui also ich hätte ****** direkt mit kniebeugen dann anzufangen, muss ich ehrlich sagen!
nach meinem außenbandriss hatte ich sogar anfangs angst richtig zu rennen! jetzt direkt wieder belastung durch kniebeugen?
ich glaub nicht das die das mit aufbautraining meinten! geh erstmal joggen oder sowas! deine muskulatur ist total schlapp, war bei mir auch so!also erstmal nix überstürzen mit kniebeugen damit tust du deinem knie sicher nichts gutes wenn du das jetzt wieder so schnell schwer belastest! dann hast du demnächst wieder einen und das willst du sicher nicht riskieren!
also ersmal locker angehen lassen und leichte übungen machen!
Naja, bei Beinpresse mit 190kg hat es nicht geschmerzt und auch bei den Kniebeugen ist das Knie ja ohnehin in einer kontrollierten, stabilen Bewegung.
lass kniebeugen weg und geh erstma an die maschine !
Mach mit deinem schwachen bein beinstrecken und beincurls um wieder an basismukeln zu kommen . Glaub mir mit unterschiedlich grossen oberschenkeln gleich kniebeugen und beinpresse zu machen ist keine gute idee , vorallem weil deine Muskeln total schlapp sind.
Mich würde es überhaupt nicht wundern wenn dein Kreuzband nochma reissen würde bei sowas .
Ich hab bei meinem Kreuzbandriss erstma Krankengymnastik , bissl laufen und maschinenübungen gemacht (um krankengymnastik solltest eigentlich eh nicht rumkommen oder?). Naja auf jedenfall wenn du wieder ne Basis zum trainieren hast dann kannst auch wieder Beugen und pressen !