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hey pitter,
ich wollte mal meinen plan etwas verändern, und zwar unterkörper und oberkörper.
so, 2 einheiten:
te1:
kniebeuge
ausfallschritt wechselnd mit langhantel
gestrecktes kreuzheben
wadenheben mit maschine
te2:
schrägbandrückenmaschine
dips
t-bar
latziehen eng untergriff
mindestens 2 mal pro woche
ist es alles in ordnung? könnte ich vlt. meine zweite lieblingsübung klassisches sumo-kreuzheben reinbauen?
:rock:
Ich machs so dass ich zwei verschiedene UK- TEs habe
TE 1
Kniebeuge
Gestr. Kreuzheben
Gluteham Raise
TE 2
Hexbar und Kreuzheben im Wechsel
Kniebeuge leicht
Gluteham Raise
Waden Bauch natürlich immer, zwischen den schweren Übungen mach ich Rotatoren, als kleine Pause.
Trainiere alle zwei Tage also eine Woche drei mal die nächste dann viermal.
drizzt62, danke, aber schreib mal bitte dein plan auf, das verirrt mich...:sorg:
finde deinen plan gut :)
so wie er da steht gut nur würde ich klimmis anstatt lat ziehen machen
wenn du anstatt gestrecktes kreuzheben, sumo kreuzheben machst finde ich ein bissle kritisch wegen der belastung für den unteren rücken
wegen kb und kh in einer te
so, 2 einheiten:
te1:
kniebeuge
ausfallschritt wechselnd mit langhantel
sumo-kreuheben
wadenheben mit maschine
te2:
schrägbandrückenmaschine
dips
t-bar
latziehen eng untergriff
mindestens 2 mal pro woche
so mach ich es, tima
viel erfolg, hitnau:rock:
UK 1
Kniebeuge
Rotatoren
Gestr. Kreuzheben
Gluteham Raise
Waden Bauch
OK 1
Dips
LH-Rudern
Klimmzug parallel
Frontheben für Brust
Seitheben
Waden Bauch
TE 2
Hexbar und Kreuzheben im Wechsel
Rotatoren
Kniebeuge leicht
Gluteham Raise
Waden Bauch
OK2
Schrägbank
Klimmzug revers
Überzüge für Brust
Tbar - Vgriff
Seitheben
WadenBauch
Ein Training ein Tag Pause