Nach Sportverletzung Muskelaufbau

Hallo,

ich habe mich hier neu angemeldet,
komme aus NRW,bin 32 Jahre jung und fange im Dezember mit dem Training an.
Ich hab das letztemal ein Studio von innen gesehen vor 2 Jahren,hab dort aber nur Cardio gemacht,um abzuspecken,(von 110 auf aktuelle 92,5).."gepumpt"hab ich mit 17 Jahren bis zum 20 Lebensjahr,...das aber nur am Rande als Intro.

Nun aber zu meinem ANliegen.

Ich habe vor 3 Jahren eine Patellaluxation im linken Knie gehabt,mit Teilrupturen der Bänder (Kniescheibe rausgsprungen,alles an Bänder bis zum Sprunggelenk angerissen,Knochenödem ...)
Nunja,nach 2 Wochen ruhigstellen fing ich mit KG an.
Musste nicht operiert werden.

Habe beim normalen spazierengehen keinerlei Schmerzen o.ä.
Es sieht auch keiner dass ich unrund laufe,ich selber merke dieses aber.
Joggen geht nicht,da merke ich einfach dass Muskeln teilweise so schwach sind im Bein,da ist kein sauberes abrollen des Fusses mehr möglich.

Nun,da ich von damals noch weiss,dass training an den Geräten nicht so sinvoll ist wie Verbundübungen ist nun meine Frage:

Soll ich das linke Bein seperat z.Bspl. an der Beinpresse vorab auf vordermann bringen,bevor ich Kniebeugen mache?
Weil wirklich tief würd ich "sauber" nicht kommen,..mein Quadrizeps ist glaub ich ziemlich unausgeglichen was die Muskulatur angeht (Vastus medialis (z.Bspl.) relativ schwach und mager im Vergleich zum anderen Bein..)

Ich glaub das Problem ist u.a. dass ich unbewusst einen Schongang eingelegt habe,nur weiss ich verflixt nochmal nicht was ich wirklich verkehrt mache.
(Tibialis anterior syndrom taucht manchmal auf,achte ich aber bewusst auf meinen Gang,bleibt dieses aus...nur geh ich joggen,kann ich davon ausgehen dass ab dem 4 Kilometer die Muskeln nicht mehr können,und ich stackse mit dem linken Bein(wohlgemerkt,keine Schmerzen halt nur schwach und lauf unrund...)

Medizinisch ist nix kaputt (eventuell leichter Knorpelschaden im Knie...)

Also,wer kann aus Erfahrung sagen ob Gerätetraining anfangs besser wäre oder trotzdem leichtes Kreuzheben (wobei ich glaucb das würd gehen)
und Kniebeugen?


Danke und Grüsse,

Lasse

Vermutlich sind zu Beginn sehr niedrige Gewichte und dann langsames Vortasten das richtige.

Übungen wie Kniebeugen/Kreuzheben, die ja durch die bewegte Körpermasse schon relativ hohe Mindestgewichte haben, sind ggf. für den Anfang schon zu viel.

Starte von daher eher vorsichtig mit Maschinen. Wenn du auf denen relevante Gewichte bewegst, wechsel auf Kniebeugen/Kreuzheben und starte dort wieder mit Winzgewichten.

Vorsicht bei Variation. Ich würde nach jeder Variation der Übungsausführung mit den Gewichten wieder sehr niedrig beginnen. Ansonsten besteht die Gefahr, dass man unbeabsichtigt zu hohe Belastungsspitzen produziert.

Und vorher am besten ein bisschen in den Foren lesen, was die Unterschiedlichen Übungsausführungen bewirken.