Anabole Diät stagniert...

Hallo Zusammen


So ich habe am 23 August. mit der AD angefangen. Ich selber 185, wog damals 106kg. Ich betreibe 5mal in der Woche Sport, welches sich aus einem 3er Split(1h Cardio nach dem Training) und 2x Boxtraining zusammensetzt. Nun ist es so, dass ich im Moment mit Wasser ca 102kg wiege. Durch die Woche komme ich auf 98.8kg.
Das Problem hierbei ist, das ich den kompletten September das Gewicht auf 102kg hielt, obwohl ich nur einen Ladetag gemacht habe. Sprich ich habe bei weitem nicht so viel abgenommen wie es in vielen Foren, bzw im Buch Anabole Diät angegeben wird. Natürlich hat sich meine Definition im Brust/Nacken/Rückenbereich verbessert, aber ich glaube man kann mehr aus der AD rausholen.:gruebel:
Laut dieser Homepage http://www.sge-ssn.ch/ratgeber-und-t...berechnen.html (Büroarbeit aber mehr als 3Std Sport pro Woche)
komme ich im Gesammtumsatz auf 3600 Kalorien.

In der 1 Phase der AD esse ich ca in diesem Rahmen:

Kcal2247 EW172.65 KH12.2 Fett164.64

Mit einem Defi von Knapp 1300 Kcal sollte ich doch in windeseile Gewicht verlieren oder sehe ich da was falsches?

Den Ladetag, gestallte ich Frei, jeweils mit guten sowie schlechten carbs.
Nach diesem Tag komme ich wieder auf die 102kg...Leider ist es nun seit einem Monat so und ich frage mich wieso die Gewichte nicht so purzeln wie bei anderen Leuten...

Du hast ein Defizit von 1300 kcal und machst keine Ladetage. Da kann es schon mal vorkommen, dass man stagniert, eben weil du es übertreibst. Ein Defizit von 500 Kcal ist im Prinzip ideal um abzunehmen, da man hierbei nicht übermäßig Muskelmasse abbaut und auch nicht Gefahr läuft, dass der Metabolismus herunterfährt.

DAS ist wohl wahrscheinlich bei dir der Fall, gerade wegen dem hohen Sportanteil.

Des weiteren ist es relativ unsinnig nach dem Training noch eine Stunde Cardio zu machen, Stichwort "katabole Phase".

Also übertreibs nicht. Mach deine Ladetage und übertreib es nicht mit dem Defizit.

Zitat:

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Zitat von Domnl

Du hast ein Defizit von 1300 kcal und machst keine Ladetage.

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Sorry hab mich falsch ausgedrückt... ich mache wöchentlich einen Refeed-Day. Sprich MO-SA Training und Sonntag wird dann wieder alles gegessen was in die Quere kommt.