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Bin seit 6 Monaten dabei, habe verschiedene Split Systeme ausprobiert. 2er zweimal die Woche (kein Erfolg), 3er ohne Beine -kein Erfolg. Ich weiß, war klar...
Wollte nun einen Ganzkörpertrainingsplan basierend auf schweren Grundübungen 3 mal die Woche machen. Bitte um Bewertung: rep-Zahl 8-10
KB - 2 Sätze
KH mit gestr Beinen 1 Satz
BD 2 Sätze
Klimmis eng 2 Sätze
LH Rudern vorgebeugt 1 Satz
Military Press 2 Sätze
BD eng 1 Satz
LH Curl 1 Satz
oder 3er Split doch geeigneter?
Bei einem Ganzkörperplan basierend auf den "großen" Drei reicht zweimal die Woche völlig aus...
ne das denk ich nicht!Zitat:
Zitat von groggy
ich mach seid ca 7-8Monaten ein GK....
ich ich denke schon man sollte 3-5mal an Eisen...!
Du machst ein ähnlichen Plan 3-5 mal die Woche? Respekt! Ich habe das nicht durchgehalten!!!!Zitat:
Zitat von Falk333
also mir klingt das eher so, als ob die anderen rahmenbedingungen bei dir nicht stimmen. kein erfolg mit nem 2er oder 3er split, sowas gibts garnicht. entweder du hast ne falsche art zu trainieren, oder du isst falsch, schläfst zuwenig, hängst dich in die ganze sache nicht intensiv genug rein, oder oder oder. aber welches trainingssystem du anwendest, ist imho nicht so wichtig wie es hier immer gemacht wird. wenn du versuchst immer ein stücken weiter zu kommen als letzte woche, wird jedes training erfolge bringen. das eine mehr, das andere weniger - keine frage. muss jeder selbst für sich herausfinden.Zitat:
Zitat von SunwaveX666
nebenbei bemerkt glaube ich nicht, dass du den von dir beschriebenen gk-plan wirklich gescheit 3 mal die woche durchführen kannst. wie willst du denn deine gesamte kraft beim bankdrücken einsetzen, wenn du noch von vorgestern einen richtigen muskelkater hast?
aber ich will dir deinen versuch nicht ausreden, denn es ist ja nicht ausgeschlossen dass du damit weiterkommst. aber zuerst würde ich mir mal über den rest, in erster linie über die ernährung gedanken machen. kannst ja mal deinen ernährungsplan beschreiben.
greetz
C-Riouz
Der Plan ist gar nicht übel - aber wenn du erst 6 Monate trainierst, liegt der fehlende Erfolg nicht am falschen Trainingssystem, sondern an deiner Ungeduld.
nicht ganzZitat:
Zitat von groggy
KH,FD,Klimmzüge,
BD,Lh-Rudern,KB
immer abwechselnt pause nur wenn es nöthig ist(Samsatag ab und zu 2mal training)
ichtig ist mir nur 5mal die Woche zu tranieren...