Grundlagenplan als Abwechslung!
Hallo!
Ich habe im März 2009 mit dem Krafttraining angefangen. Hab dabei ca. 2 Monate immer ein Ganzkörpertraining gemacht, danach hab ich begonnen mit 2er Split und seit 7 Monaten mach ich diesen 3er Split:
TE1:
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH
Butterfly
Bizeps:
Curls mit SZ- Stange aufgelegt
Hammer Curls
TE2:
Schulter
KH stemmen in den Nacken im sitzen
seitliches heben mit KH im stehen
abwechselndes vorwärtsheben mit KH
Trizeps:
Strecken der Arme mit LH auf der Bank liegend
Kabelzug mit pronierten Unterarmen
TE3:
Rücken:
Latziehen ins Genick
Latziehen am tiefen Block mit engem Haltegriff
Latziehen horizontal mit KH
Beine:
Beinpresse oder Kniebeugen
Fersenheben am Gerät
Habe zwar einen deutlichen Muskelaufbau mit diesem Trainingsplan erzielt, aber da ich schon ziemlich lange die gleichen Übungen mit leichten Variationen mache, würde ich nun gerne nach einem neuen TP trainieren. Habe mich auch in letzter Zeit nicht mehr viel steigern können.
Habe gehört dass mit einem ordentlichen Grundlagentraining der Muskelaufbau gesteigert werden kann, und erst nach einer gewissen Kraftzuwachs mit dem Split- Training begonnen werden sollte. Ich glaube, dass ich damit zu früh angefangen habe und zuviele isolierte Übungen gemacht habe.
Was haltet ihr davon, wenn ich jetzt wieder eine Zeit lang nach diesem TP trainiere, auch wenn ich kein blutiger Anfänger mehr bin:
TE1:
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips
Kniebeugen
Crunches
TE2
Kreuzheben
Klimmziehen
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Curls
Crunches
Würde wieder Mo., Mi., und Fr. immer mit abwechselnder TE trainieren. 3 Sätze pro Übung mit 8-12 WH, so wie ich es immer gemacht habe. Oder empfiehlt ihr mir z.B. bei TE1 auf 4 Sätze zu erhöhen, da ich an dem Tag auch weniger Übungen mache.
crozza
