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Hallo, mal eine Frage an die BD-Experten hier.
Was kann ich technisch verbessern, damit ich das letzte Drittel beim Drücken besser schaffe? Ich komme unten gut weg, aber dafür versagt mir die Kraft öfters oben im allerletzten Bereich.
Trizepsprobleme sollten es wohl nicht sein, da ich Dips zwischen Holmen und Bänken mit Zusatzgewicht gut ausführen kann.
INBY
Mach Lockouts und / oder Boardpress an 15 cm dicken (5 - 6 Brettern).
Wenige Sätze mit mehr Gewicht als du es im Bankdrücken packst und
nur wenige Reps. Zum Beispiel:
5 x 150
4 x 160
3 x 170
2 x 180
Kennst du die 2 Übungen?
Weitere Möglichkeit: Training mit Ketten und/oder Deuserbändern am Stangenende.
@ganzweichei
Danke für den Tipp, mit Deuserband und Ketten trainiere ich schon auf der Bank zuhause, kann ich auch recht gut, hat bisher noch nicht die gewünschte Abhilfe gebracht.
Wie war euer Vereinswettkampf am Samstag? Schade, dass Du Dich nicht rechtzeitig gemeldet hast, hätte ihn mir sonst mal angesehen. Hattest Du meine PM bekommen?
INBY
@cyclon
Mit einem Block, 15 cm, trainiere ich bereits, weitere muss ich mir noch basteln. Was ist Boardpress? Das kenne ich nicht.
INBY
@cyclon
Sorry, ich meinte, was sind Lockouts?
INBY
LOCKOUTS:
3 - 4 Sätze.... à 3 Reps .... mit 90 - 120% des 1 RM im Bankdrücken (sagen wir 110 kg bei dir)
Also
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
und fertig.
Du beginnst den Drückvorgang IN DER UNTEREN POSITION
und NICHT oben wie beim Bankdrücken...
Aber UNTERE POSITION ist bei etwa nach 50% - 75% des Bankdrück-weges.
Wenn dein Bankdrückweg cirka 55 cm ist, dann beginnst du den Drückvorgang
bei cirka 30 - 40 cm oberhalb von deiner Brust. Je höher, desdo grössere
Gewichte kannst du bewältigen...
Ich sage mal, mach es bei 2/3 des Drückweges. Das ist die Start-position.
So. Und jetzt drück 3 mal kontroliert hoch und wieder runter. Das wars.
Bilder zur Veranschaung (besser noch wäre es im Powerrack):
http://www.ironsport.de/forum/files/...ember.04.a.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/...ember.04.b.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/...ember.04.c.jpg
Zu Not kann man aber auch im Ständer hoch und runterdrücken, dabei
aber drauf achten, dass man niemals den Kontakt mit dem Ständer nicht
verliert:
http://www.mobisux.com/album/data/50...kuots_idee.jpg
Da du mit mehr gewicht trainieren sollst - als es du im Bankdrücken
schafst, wäre nicht verkehrt einen sehr kräftigen Hlefer dabei zu haben!
@cyclon
Vielen Dank für die jpgs! Super, die Idee, den KB-Ständer dazu zu nehmen. Wir haben im Studio einen ähnlichen, müsste also klappen bzw. auch eine ähnliche Bank (Gym 80). Hatte diese Übung bisher immer nur frei gemacht, ist dann nicht ganz ungefährlich.
INBY
Das Problem ist, dass wir keine Bänke haben, die TIEF GENUG wären...
Habe dieses Problem so gelöst, dass ich auf meinen (verschiedenen)
BOXEN für Box-squats meine Lockouts mache. Box 20 cm ist auf
dem Bild. Nehme aber noch häufiger 27 cm hohe Box. Dimensionen
sind 27 hoch, sowie 25 cm x 25 cm Platte zu drauf liegen oder sitzen.
@cyclon
Da muss ich auch erst ausprobieren, ob unsere Bänke passen.
Bei uns kannst Du ins Studio auch schlecht Zusatzequipment reinschleppen, das habe ich alles zuhause. Wenn das nicht geht, muss ich mal im Verein damit experimentieren, da gibt es ein paar Gewichtheberblöcke.
INBY