WKM - Inwiefern darf man verändern?
Hallo, ich mache den WKM, und würde gerne wissen inwiefern man mehr Übungen hinzufügen kann/darf, damit der Sinn nicht verfehlt, wird.
Da ich Probleme habe mit Bankdrücken die Brust richtig zu treffen, habe ich mir gedacht dann mache ich doch mal KH-Bankdrücken würde, aber gerne wissen,
was denn besser ist:
das KH Schrägbankdrücken oder das KH Flachbankdrücken?
Habe das hier gelesen und bin unsicher das mit KH-Schrägbankdrücken nichts wachsen wird:
Zitat:
Die Messung wurde weiter vorgenommen wobei noch die Winkel 25 und 45 Grad erprobt wurden und zur Überraschung stellt sich das SCHRÄGBANKDRÜCKEN als optimale Stimulation der oberen Brust als absoluter Humbug heraus.
Die Aktivität des Pectoralis Major sinkt weiterhin mit steigender Neigung,wobei hier lediglich die Intensität für die Schultermuskelatur zu nimmt
Quelle: http://www.ironsport.de/BrustUebungen.htm
Also was sollte ich besser machen, nur KH-Flachbankdrücken, oder KH-Flachbankdrücken und KH-Schrägbankdrücken.
Oder sollte ich alternativ: KH-Schrägbankdrücken und Dips machen, dann habe ich den oberen und unteren Brustmuskelfaserbereich abgedeckt?
TE1:
Kniebeuge 4x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Rudern Vorgebeugt UG 3x8-12
(Wadenheben) 3x12-15
TE2:
Kreuzheben 3x8-12
Klimmzug 4xMAX
Frontdrücken sitzend 3x8-12
(Bauchpresse) 3x12-15
Und eine andere Frage noch, wäre es vielleicht sinnvoll die Bauchpresse komplett wegzuladden und dafür an jeder TE: am Ende Wadenheben zu machen?
Oder so lassen wie ich es im Moment habe?
Die Sätze und WDH sind aber richtig gewählt oder wenn man Muskeln/Masse aufbauen will?
