Bitte schaut euch meinen HST-Plan an

Hallo Gemeinde,

ich möchte nach mehreren Jahren des Splittens nun auch einmal HST ( zunächst klassisch) ausprobieren.

Das letzte halbe Jahr trainierte ich ein 5x5, im Wesentlichen nur Grundübungen, d.h. 3 Übungen pro Trainingstag. Damit kam ich ganz gut klar.

Ich habe mir meinen Plan wie folgt gedacht (3x die Woche):

2x Kniebeugen
2x Kreuzheben
2x Bankdrücken flach
1x Kabelzug Brust
2x Rudern
1x Klimmzüge
2x Military Press
2x Dips
1x Seitheben
1x Shrugs Langhantel
2x Bizepscurls
2x Wadenheben
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20 Sätze/ Trainingseinheit...Pausen so, dass ich nicht über 60 Minuten Training komme (ist das praktisch schaffbar?)

Nebenbei mache ich gewöhnlich an trainingsfreien Tagen Rehaübungen (z.B. Rotatoren) oder Dehnen.


Fragen:
1. Ist es zu viel Volumen?
2. Beim Kreuzheben würde ich gerne von den 2 Sätzen je einen KH classisch und 1 Sumo machen ... in Ordnung?
3. Was haltet ihr von der Anordnung der Übungen?
4. Bauch trainiere ich gewöhnlich 1-2x pro Woche an trainingesfreien Tagen - kann ich das beibehalten?

Vielen Dank für's lesen!

Gruß

Wie willst du denn so viele Sätze in einer Stunde schaffen?
Vor allem bei den vielen komplexen Grundübungen die sehr intensiv sind und volle Konzentration brauchen.

Sammy32123

Du hast die 3 wichtigsten Grundübungen drinnen.
1x Kabelzug Brust, kannst Du weglassen. Mache dafür Barrenstütz / Dips
2x Rudern, kannst Du weglassen. Das Kreuzheben wird Dich voll fordern.
1x Klimmzüge, solltest Du nach dem Kreuzheben machen.
2x Military Press, nur 1 Satz.
2x Dips, nur 1 Satz.
1x Seitheben, wenn s sein muss.
1x Shrugs Langhantel, kannst Du weglassen. Das heben reicht völlig.
2x Bizepscurls, kannst Du weglassen. Bei den Klimmis sind die Bizeps doch sowieso gefordert.
2x Wadenheben, 1 Satz reicht, wenn s sein muss dann halt 2, oder eine 2. Wadenübung mit rein nehmen.

Viel hilft viel, ist hier falsch. :nono: Man tut sich sehr leicht überschätzen. :kopfwand: