habe ich das grundlagenprogram richtig verstanden?

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14.03.2005, 12:15
pearse

habe ich das grundlagenprogram richtig verstanden?

hi
ich habe mir das mit dem grundlagenprogram mehrmals durchgelesen und will mein training demnächst umstellen.

nur bin ich mir nicht sichert ob ich das wirklich verstanden habe.

ich hab das so verstanden:
so wenig gewicht das ich auf keinen fall ins muskelversagen komme, viel sätze wenig wiederholungen (5x5).

auch beim letzten satz kein muskelversagen.

das bedeutet wenn ich jetzt BD 60kg mache werde ich in zukunft 45kg drucken
ich mache damit 5 wiederholungen owohl ich 25 schaffen würde?
das mache ich in 5 sätzen.

wann steigere ich das gewicht ? nach 2wochen ,obwohl ich schon früher steigern könnte?
oder steigere ich sobalt abzusehen ist das ich steigern könnte?
also zb schon am nächsten trainingstag.?

gruss olaf
14.03.2005, 12:26
meiFO

Zitat:

ich hab das so verstanden:
so wenig gewicht das ich auf keinen fall ins muskelversagen komme, viel sätze wenig wiederholungen (5x5).

auch beim letzten satz kein muskelversagen.

also das einzige was stimmt davon ist, dass du nicht bis zum muskelversagen trainieren sollst.

das bedeutet wenn ich jetzt BD 60kg mache werde ich in zukunft 45kg drucken
ich mache damit 5 wiederholungen owohl ich 25 schaffen würde?
das mache ich in 5 sätzen.

wo hast du das gelesen ? du sollst im wiederholungsbereich von 8-12 trainieren, wenn du 12 schaffst steigern. nur halt nicht bis zum MV.
und die wiederholungszahl kannst du natuerlich variieren sprich 10/9/8, das naechste mal 9/9/9 oder so ähnlich...

wann steigere ich das gewicht ? nach 2wochen ,obwohl ich schon früher steigern könnte?
oder steigere ich sobalt abzusehen ist das ich steigern könnte?
also zb schon am nächsten trainingstag.?

steigere wenn du denkst du kannst steigern... ansonsten alle 2-3 wochen, wenn du die uebung 4 mal bewaeltigt hast

hoffe konnte helfen, du musst mit den 5x5 irgendwie dich verlesen haben. hast vielleicht das plateau-programm mit dem wkm-grundlagen-programm gemixt...
14.03.2005, 13:35
PhilippAlex

Re: habe ich das grundlagenprogram richtig verstanden?

Zitat:

Zitat von pearse

hi
ich habe mir das mit dem grundlagenprogram mehrmals durchgelesen und will mein training demnächst umstellen.

nur bin ich mir nicht sichert ob ich das wirklich verstanden habe.

ich hab das so verstanden:
so wenig gewicht das ich auf keinen fall ins muskelversagen komme, viel sätze wenig wiederholungen (5x5).

auch beim letzten satz kein muskelversagen.

das bedeutet wenn ich jetzt BD 60kg mache werde ich in zukunft 45kg drucken
ich mache damit 5 wiederholungen owohl ich 25 schaffen würde?
das mache ich in 5 sätzen.

wann steigere ich das gewicht ? nach 2wochen ,obwohl ich schon früher steigern könnte?
oder steigere ich sobalt abzusehen ist das ich steigern könnte?
also zb schon am nächsten trainingstag.?

gruss olaf

Wenn du mit 60Kg 10 schaffst und beim 11. zum MV kommst machst du 10.