Trainingsplan

Hi leute bin auf der suche nach einem guten Trainingsplan..
Würde gerne soviel Masse und Muskeln aufbauen wie es nur geht.
Größe 189cm und wiege 77KG. Trainiere seit 2 Wochen endlich wieder.
Brauche aber einen Trainingsplan wo der Unterkörper nicht rainiert wird (wegen autounfall Knie kaputt).
Gehe 3 mal die Woche ins Fitnesstudio.
Würde mich sehr freuen wenn mir einer helfen könnte.
lg frankY

Was hast du die letzten 5 Jahre gemacht?! :gruebel:

vor 5 jahren begann ich eine naposim kur, wo ich gut zugelegt hatte aber nichts mehr davon da ist. Habe 3 mal die woche trainiert. Dann hatte ich leider keine Zeit für zu Trainieren wegen Gesellenprüfung, wie ich dann einen festen Job hatte , hatte ich auch keine zeit mehr weil ich wirklich sehr sehr viel gearbeitet habe, dann habe ich mein Meisterbrief gemacht und hab jetzt endlich wieder zeit zum trainieren :)