regeneration beim 2er-split(push/pull)

moin zähne,

trainiere nun seit 4 jahren nach unterschiedliche plänen...ausgangsgewicht 82 kg bei 1,90cm länge.

in den ersten 1,5 jahren hat sich nicht viel getan...ep *******e+tp *******e...

danach habe ich kurz nen 3er(ca. nen halbes jahr) gemacht, seitdem den oben genannten klassischen 2er push/pull...zusätlich ne gute ernährung...(mittlerweile 98kg)

zu meiner eigentliche frage:

trainiere wie folgt

mo. te1
di. frei
mi. te2
do. frei
fr. te1
sa. frei
so. te2

mo. frei....usw

zu meiner eigentliche frage:

kann ich in diesem fall meine tainingsfreien tage noch reduzieren???(möchte unbedingt den 2er-split beibehalten, da ich wirklich gut drauf anspringe)

wie zb

mo. te1
di. te2
mi. frei
do. te1
fr. te2
sa. frei

oder laufe ich gefahr das ich schnell ins übertrainig falle?

Kommt drauf an wie dein gesamter TP aussieht. :-)

Bei 4x die kann man sehr gut einen 2er Split machen. Meiner sah so aus:

Heavy Push:
Bankdrücken: 3x5
Push Press: 3x5
Kniebeugen: 3x5

Light Pull:
Rumänisches Kreuzheben: 3x10
Rack Chins: 3x10
T-Hantel Rudern: 2x8 + 2x12
LH-Curls: 2x12

Light Push:
Frontkniebeugen: 3x10
KH-Bankdrücken: 3x10
Frontdrücken: 2x8 + 2x12
Dips: 2x12

Heavy Pull:
Kreuzheben: 3x5
Klimmzüge: 3x5
Rudern vorgebeugt: 3x5


Aufteilung:

Mo: Heavy Push
Di: Light Pull
Mi: Frei
Do: Light Push
Fr: Heavy Pull
Sa: Frei
So: Frei

Passte super von der Regeneration etc. :-)