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Servus Leut´z,

nachdem mir das MV einfach brutal fehlt, und mir das ja die WKM-Grundi nicht wirklich bieten konnte,
kehre ich nun wieder einmal zu euch zurück... :winke:

Erinnert sich eigentlich wer an mich?? :gruebel:

Nun aber zu meinem Plan:

Ausführzeit: MO/MI/FREITAG
Grundübungen sowieso...
Iso´s (die haben mir auch brutal gefehlt)
Bauch brauch ich nicht, wird ja mittrainiert
Kadenz denk ich so 2/2

Für Ratschläge bin ich dankbar!!


TE1:

Bankdrücken 1x Aufwärmen -> 2x 5-8 WH
SchrägBD mit KH -> 1x 5-8 WH
Dips 1x 5-8 WH
Military Press 1x 4-6 WH
Trizepsdrücken 2x 4-6 WH
Kniebeugen 1x Aufwärmen -> 2x 5-8 WH

TE2:

LH-Rudern vorgebeugt 1x Aufwärmen -> 2x 5-8 WH
Klimmzüge im Untergriff (Finger zum Körper) 1x 5-8 WH
weites Latziehen in Nacken 1x 5-8 WH
Shrugs 1x 5-8 WH
LH-Curls 2 x 6-8 WH
Kreuzheben 1x Aufwärmen -> 2x 4-6 WH

befinde mich auch zur Zeit in der Metabolen Diät, dürfte aber doch nichts ausmachen oder?