L-Flys

So wie hier gezeigt am Kabelzug,
http://www.youtube.com/watch?v=2NMVPDf8gAA

oder eher wie hier in den Bildern mit Kurzhantel?

Mit Kh. Da kannst du sicher sein, dass nur die Rotatoren arbeiten und nicht noch die Schultern.>)

das sind zwei verschiedene Übungen

Geht halt beides.