ab heute auf diet!

heute geht bei mir die diet los.
schaut mal bitte den plan durch und sagt bitte was ihr denkt

daten 180cm
84kg
kf: ca 16-17 % (ungefähr)


1. shake mit haferflocken (wasser keine milch)+ ein stück obst
2. shake mit 2löffel walnussöl
3.250g pute+ brocoli(gedünstet)
4.300g magerquark+banane
5. thunfisch + grüner salat essig 1 löffel öl
6. shake + 1 löffel öl

sind ca 300g eiweiß
100g kh
50g fett
also ca 2000kcal

ach ja 1tag in der wochhe ist nen schummeltag!!! *freu*
dazu 3mal training (a / b programm)
4mal 30min cardio

vor training und schlafen l-carnitin
und das mal so 8-12 wochen durchziehen, bis es gut aussieht

hab noch ne dose creatin, soll ichs einfach dazunehmen oder leiber aufheben???

bitte sagt bescheid, wenn ihr was verbesserungsvorschläge habt
wenn ihr noch irgendwelche daten braucht, sagt bescheid, aber ich denke ich hab schon alles wichige aufgeschrieben

1. shake mit haferflocken (wasser keine milch)+ ein stück obst
2. shake mit 2löffel walnussöl
3.250g pute+ brocoli(gedünstet)
4.300g magerquark+banane
5. thunfisch + grüner salat essig 1 löffel öl
6. shake + 1 löffel öl
--> Wieso nicht 10 Shakes?
Wo ist der Traubensaft nach dem Training.

sind ca 300g eiweiß
100g kh
50g fett
also ca 2000kcal
-->
EW 100 GRAMM WENIGER !!! Willst du deine Nieren umbringen ?
Was hast du dir dabei gedacht ?
Entweder low fat oder low carb aber nicht low beides

ach ja 1tag in der wochhe ist nen schummeltag!!! *freu*
dazu 3mal training (a / b programm)
4mal 30min cardio
--> GUT!

vor training und schlafen l-carnitin
und das mal so 8-12 wochen durchziehen, bis es gut aussieht
--> l-carnitin kannst du wieder verkaufen bei deinem Fleischkonsum.

hab noch ne dose creatin, soll ichs einfach dazunehmen oder leiber aufheben???
--> Aufheben.

Lies dich nochmal komplett neu in EINE Diätart ein.

-morgends keine zeit und bock, großartig was zu essen
-ok traubensaft bau ich ncoh ein.
-so stressig ist es mit dem eiweis auhc nicht. trink aj min 4lieter am tag, wenn nicht noch mehr
-jo, das l-carnitin, hatte nen guten preis.
was heist hier viel fleisch, ein mal am atg ist doch ok.
und ein mal fisch ist auch ok
-wo ist das prob mit den shakes

find ich ganz ok

eiweiß ist auch ok. 3-4 gr. pro kg das heißt bei dir 240 bis320 gr eiweiß auf dein gewicht
lieber mehr als weniger in der diät. l carnitin in großen mengen dann bringts einbisschen was.

kaffee vorm training!!!!

gibt power und fördert die verbrenn maschine...

mit dem l-carnitin ist ja so ne sache, jeder sagt was anderes.
aber in den letzten trainingseinheiten, in denen ichs genommen hatte ist mir verdammt heiß geworden.
aber das hat ja nicht unbedingt was zu sagen
--->also sind 300g protein ok.

Dann viel Spass. :)